Чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенные часы тренировок, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок.
1. Выжимаете из себя максимум
Когда вы только приходите в зал, вы замотивированы и полны энтузиазма. Хочется как можно быстрее слепить из себя греческого бога (или богиню). Тренироваться каждый день, считать каждую калорию, вставать в шесть утра — во имя фитнеса можно и потерпеть.
Но это не работает. Чем больше вы придумаете ограничений, тем раньше иссякнет энтузиазм и тем быстрее вы все бросите: так уж люди устроены. Да и смысла в этих мучениях нет совершенно никакого: три тренировки в неделю и сбалансированное питание — это все, что нужно для идеальной фигуры.
2. Считаете, что вы сам себе лучший тренер
Фитнес — он как лекарство. При правильном применении улучшит вашу жизнь и здоровье, при неправильном только навредит. И как в лечении нужен врач, так и в спорте необходим тренер. Он составит программу тренировок, объяснит, как управляться с тренажерами, и, что важнее всего, научит технике упражнений. Без нее вы в лучшем случае будете тренироваться впустую, в худшем — испортите суставы, позвоночник и получите травму.
Если нет возможности заниматься с тренером, изучайте технику выполнения упражнений самостоятельно. Благо в интернете полно бесплатных уроков, а камера на смартфоне позволяет посмотреть на себя со стороны.
3. Думаете, что после тренировки можно есть что угодно, особенно если блюда полезные
Говорят, если бы физик написал книгу о похудении, там была бы только одна фраза: «Потребляйте меньше энергии, чем расходуете». Вы можете буквально жить в тренажерном зале и питаться лучшей в мире едой, но если не соблюдаете это правило, то вы не сбросите ни грамма.
Однако и резко урезать калорийность тоже нельзя. Так вы, конечно, похудеете, но где ваш организм будет брать силы на тренировки? Он замедлит обмен веществ и начнет сжигать мышцы. Будете худым, но вялым, злым и дряблым. Снижайте количество калорий на 20—30% от нормы, не больше.
4. Игнорируете разминку
Когда тело не готово к нагрузкам, добиться хороших результатов невозможно. Оно еще не разогрето, мышцы деревянные, и организм от тяжелых нагрузок немного впадает в шок, а вы рискуете заработать травму.
Разминка повышает подвижность суставов, ускоряет кровоснабжение, повышает эластичность мышц и делает с вашим телом еще множество полезных вещей. Без них тренировка будет не только бесполезной, но и опасной.
5. Игнорируете силовые тренировки и делаете только кардио
На силовых сгорает меньше калорий, чем на кардио, это правда. Но после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а вот после силовых нагрузок продолжается еще 36 часов. Без всяких усилий.
За час «жиротопной» тренировки вы потеряете 500—800 калорий. Это много, но для потери 1 кг чистого жира необходимо сжечь 7700 калорий. Долго же придется тренироваться! Да и то все это имеет смысл при условии, что вы не вернете калории вместе с едой. А аппетит после кардио волчий!
По материалам портала www.zdorovieinfo.ru
Фото: zoon.ru