первый волгоградский

Как поддержать иммунитет зимой?

9 советов от иммунолога.

Как поддержать иммунитет зимой?Зима традиционно является сезоном повышенной нагрузки на иммунитет. Помимо снижения температуры, на организм человека влияет отсутствие натуральных источников витаминов, которых с избытком летом, а также большое количество пасмурных дней, вызывающих дефицит солнечного света. В такое время главное — поддерживать иммунитет, помогая организму бороться с возбудителями различных простудных заболеваний.

1. Упражнения на свежем воздухе. Прогулки, бег или скандинавская ходьба стимулируют иммунную систему, циркуляцию крови, работу легких, а также улучшают настроение. Но помните, что в ветреную погоду этого лучше не делать: в процессе упражнений дыхание участится — в этом случае делать большие глотки холодного воздуха опасно.

2. Больше света. Как можно чаще старайтесь находиться на солнце. Солнечный свет влияет на мозг, иммунную систему и стимулирует выработку полезных гормонов. Например, эндорфина.

3. Пища. Употребляйте больше фруктов и овощей, легкую пищу с малым содержанием жиров и большим количеством витаминов. Рекомендуется снизить употребление алкоголя, хотя некоторые врачи советуют 100 г сухого красного вина в день.

4. Расслабляйтесь. Стресс наносит вред иммунной системе, поэтому нужно чаще пытаться расслабиться и освободить голову от деструктивных или просто ненужных и отвлекающих мыслей. Можно почитать книгу, посмотреть спокойный фильм, послушать музыку или устроить сеанс релаксации, например, в ванной с пеной.

5. Сон. Осенью и зимой телу требуется больше энергии. Полноценный здоровый сон восстанавливает иммунную систему. Недаром в народе говорят, что сон — лучшее лекарство.

6. Жидкости. Поддерживайте свой метаболизм, употребляя большое количество воды или травяного чая. Тогда слизистая оболочка рта и носа будет постоянно увлажняться и не высыхать.

7. Полезные процедуры. Таких процедур очень много, и про них можно писать отдельную статью. В период вспышки эпидемий гриппа и ОРВИ принимайте горячие ванны с тимьяновым маслом, чтобы улучшить дыхание. Однако длительность процедуры не должна превышать 15 минут. Также полезно подышать над разрезанным луком — как носом (обеими ноздрями по очереди), так и ртом.

8. Душ. Принимайте контрастный душ, особенно по утрам. Он улучшает состояние мышц, кровообращение и состояние нервной системы, а также положительно сказывается на иммунных силах организма.

9. Баня или сауна. Раз в две недели ходите в баню или сауну. Изменения температуры помогают иммунной системе бороться с инфекциями и вирусами. Поэтому если у вас нет противопоказаний (повышенная температура, гипертония и т. д.), то обязательно пользуйтесь этим способом поднять иммунитет.

Фото: j-health.ru

 

Комментарии посетителей

Добавление нового мнения
  • :-)
  • ;-)
  • :-D
  • :-O
  • %-|
  • :-(
  • ;-(
  • :-P
  • :-/
  • :-|
  • :mad:
  • :furious:
  • :love:
  • :blink:
  • :lookaround:
  • :devil:
  • Цитирование выделеного текста
 
Ещё новости90 школьников региона стали юнармейцами 0110Под Волгоградом построен кукурузный завод 0194В Волгограде на этой неделе ожидается 12 градусов тепла 0175В Китае создали вакцину от коронавируса 0222Как раньше назывался День защитника Отечества? 0127В Волгограде с 6 марта начнут курсировать речные трамвайчики0401Как Волгоград отпразднует 23 февраля? 0234В Волгограде прошла конференция врачей-гериатров 0280Сегодня – Всемирный день экскурсовода 0165Как недорого купить квартиру 0144На Масленицу в Волгограде устроят конкурс блинов 0460В Волгограде открылся волонтёрский форум 0158В Волгоградской области запретили снюсы 0145Родители волгоградских школьников сдали ЕГЭ  0165В Волгоградской области возрождают авиационно-спортивный клуб 0156Перейти в архив