первый волгоградский

Опросы

Вопрос недели:
Как вы относитесь к вопросу о волгоградском времени?
Новые статьи

Как поддержать иммунитет зимой?

9 советов от иммунолога.

Как поддержать иммунитет зимой?Зима традиционно является сезоном повышенной нагрузки на иммунитет. Помимо снижения температуры, на организм человека влияет отсутствие натуральных источников витаминов, которых с избытком летом, а также большое количество пасмурных дней, вызывающих дефицит солнечного света. В такое время главное — поддерживать иммунитет, помогая организму бороться с возбудителями различных простудных заболеваний.

1. Упражнения на свежем воздухе. Прогулки, бег или скандинавская ходьба стимулируют иммунную систему, циркуляцию крови, работу легких, а также улучшают настроение. Но помните, что в ветреную погоду этого лучше не делать: в процессе упражнений дыхание участится — в этом случае делать большие глотки холодного воздуха опасно.

2. Больше света. Как можно чаще старайтесь находиться на солнце. Солнечный свет влияет на мозг, иммунную систему и стимулирует выработку полезных гормонов. Например, эндорфина.

3. Пища. Употребляйте больше фруктов и овощей, легкую пищу с малым содержанием жиров и большим количеством витаминов. Рекомендуется снизить употребление алкоголя, хотя некоторые врачи советуют 100 г сухого красного вина в день.

4. Расслабляйтесь. Стресс наносит вред иммунной системе, поэтому нужно чаще пытаться расслабиться и освободить голову от деструктивных или просто ненужных и отвлекающих мыслей. Можно почитать книгу, посмотреть спокойный фильм, послушать музыку или устроить сеанс релаксации, например, в ванной с пеной.

5. Сон. Осенью и зимой телу требуется больше энергии. Полноценный здоровый сон восстанавливает иммунную систему. Недаром в народе говорят, что сон — лучшее лекарство.

6. Жидкости. Поддерживайте свой метаболизм, употребляя большое количество воды или травяного чая. Тогда слизистая оболочка рта и носа будет постоянно увлажняться и не высыхать.

7. Полезные процедуры. Таких процедур очень много, и про них можно писать отдельную статью. В период вспышки эпидемий гриппа и ОРВИ принимайте горячие ванны с тимьяновым маслом, чтобы улучшить дыхание. Однако длительность процедуры не должна превышать 15 минут. Также полезно подышать над разрезанным луком — как носом (обеими ноздрями по очереди), так и ртом.

8. Душ. Принимайте контрастный душ, особенно по утрам. Он улучшает состояние мышц, кровообращение и состояние нервной системы, а также положительно сказывается на иммунных силах организма.

9. Баня или сауна. Раз в две недели ходите в баню или сауну. Изменения температуры помогают иммунной системе бороться с инфекциями и вирусами. Поэтому если у вас нет противопоказаний (повышенная температура, гипертония и т. д.), то обязательно пользуйтесь этим способом поднять иммунитет.

Фото: j-health.ru

 

Комментарии посетителей

Добавление нового мнения
  • :-)
  • ;-)
  • :-D
  • :-O
  • %-|
  • :-(
  • ;-(
  • :-P
  • :-/
  • :-|
  • :mad:
  • :furious:
  • :love:
  • :blink:
  • :lookaround:
  • :devil:
  • Цитирование выделеного текста
 
Ещё новостиСегодня День семьи, любви и верности 041В МВД предложили изменить внешний вид водительских прав 066День семьи, любви и верности в Волгограде 0210«Печать-Пресс»: возвращаемся к жизни вместе 0337Россия опустилась на 4-е место в мире по заражённым COVID-19 0182В Волгоградской области проводятся рейды по безопасности на воде 0204В Волгоградской области 89 новых заболевших COVID-19 0446Что в Волгограде благоустроят в 2020 году? 0286В Волжском молодой водитель устроил массовое ДТП 0268Как посещать пляжи? 0310Волгоградцы выбрали московское время 0922В Волгоградской области объявили штормовое предупреждение 0263По какому времени волгоградцы будут жить дальше? 0348В Волгограде прошёл конкурс волонтёров 0202В Волгограде от коронавирус умерла беременная женщина 0174Перейти в архив