Гимнастика Зыонгшинь — вьетнамский вариант йоги. Выполняя её регулярно, вы избавитесь от заболеваний бронхов и лёгких, неврозов, депрессии, обретёте спокойствие и уверенность в себе.
Упражнения выполняйте нечётное количество раз (минимум три, а максимум — девять), плавно и спокойно, при этом каждое следующее должно быть естественным продолжением предыдущего.
Первое, что нужно сделать, — это освоить базовую стойку.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч параллельно одна другой. Колени чуть-чуть согните, грудь, поясницу и бёдра расслабьте. Плечи опустите, руки свободно вытяните вдоль туловища, слегка согнув локти; представьте, что ваши кисти стали тёплыми и тяжёлыми. Ягодицы и низ живота подберите, всё тело выпрямите, головой тянитесь к потолку — как будто у вас к макушке привязана тонкая ниточка, которая тянет вас вверх. Подбородок чуть-чуть подайте на себя, губы мягко сомкните, взгляд устремите вперёд и вдаль. Это — исходное положение, с которого начинается и которым заканчивается каждое упражнение.
А теперь можно приступать к занятиям! Дышите спокойно и размеренно, представляя себе, что при вдохе всё ваше тело с ног до головы наполняет золотистая энергия Земли, а при выдохе оно становится совершенно прозрачным и пустым.
Упражнение 1
Представьте себе, что стоите по грудь в приятной чистой воде и плавными движениями рук гоните волны то к себе, то от себя.
1. Вдох — поднимите руки к груди, при этом кисти скользят вдоль тела ладонями вверх.
2. На несколько секунд задержите дыхание и одновременно, отведя локти назад, поверните кисти ладонями вперёд (кончики пальцев направлены вверх).
3. Выдох — держа кисти в том же положении, выпрямите руки перед грудью.
4. Снова задержите дыхание и поверните кисти ладонями к себе (кончики пальцев направлены вниз).
5. Вдох — не меняя положения ладоней, подведите кисти к груди.
Позиции 2-4 повторите в общей сложности три — девять раз, после чего на вдохе вытяните руки перед грудью ладонями вперёд (кончики пальцев направлены вверх), на несколько секунд задержите дыхание и сразу же переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2
Вообразите, что к средним пальцам ваших рук привязаны верёвки, которые не дают рукам упасть, тянут в разные стороны — так, что кисти прокручиваются вокруг своей оси.
6. Выдох — разведите руки в стороны и поверните кисти ладонями вниз.
7. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
8. Вдох — разверните кисти ладонями вверх.
9. Снова задержите дыхание, не меняя положения тела.
10. Выдох — поверните кисти ладонями вниз и задержите дыхание.
Позиции 6-9 повторите семь — девять раз.
Продолжение см. здесь.
Газета «Целебник», №14/2005, Вьетнамская гимнастика — твой путь к здоровью.