Начало см. здесь.
Упражнение 3
11. Вдох — согните руки в локтях и поднесите ладони к щекам.
12. На задержке дыхания разверните кисти вниз и начните опускать, держа ладони параллельно полу.
13. Выдох — не меняя положения ладоней, опустите кисти ниже пояса.
14. Задержите дыхание и оставайтесь некоторое время в такой позе.
15. Вдох — разверните кисти ладонями вверх и поднимите до уровня пояса.
16. Не меняя положения тела, на несколько секунд задержите дыхание.
17. Выдох — опустите кисти, развернув их ладонями вниз, после чего наклонитесь вперёд, опустив голову, расслабьтесь и сделайте руками несколько перекрещивающихся движений. Дышите медленно и размеренно.
Позиции 15 — 17 повторите семь-девять раз, после чего на несколько секунд задержите дыхание.
Упражнение 4
18. Не меняя позы, сделайте спокойный вдох и медленно выпрямитесь.
19. На задержке дыхания поднимите руки над головой ладонями друг к другу.
20. На выдохе опустите руки до уровня плеч и на несколько секунд задержите дыхание.
21. Позиции 18-20 повторите семь — девять раз, затем вдохните воздух, задержите дыхание и поднимите руки вверх, после чего, не меняя позы, сделайте спокойный выдох.
Упражнение 5
22. Задержите дыхание, сожмите кулаки, правую руку вытяните перед грудью тыльной стороной вверх, а левую заведите за затылок тыльной стороной вперёд.
23. Сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а затем на одном длинном выдохе, насколько хватит дыхания, напрягая тело, несколько раз поочерёдно поменяйте положение рук, как будто боксируете.
24. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение — ноги на ширине плеч, локти и колени слегка согнуты, руки свободно опущены вдоль туловища.
Газета «Целебник», №14/2005, Вьетнамская гимнастика — твой путь к здоровью.