Тигр на Востоке - символ здоровья и силы. Гимнастика «Дыхание тигра» оказывает целительное действие на весь организм, помогает при артрите и остеохондрозе, заболеваниях сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и иммунной систем.
Упражнения выполняйте при максимальном напряжении мышц. Представьте себе, что вы - тигр, ваши движения полны грации, силы и величия. При каждом вдохе в ваше тело вливается мощный поток энергии, который затем сбрасывается через «когти» - кончики пальцев. А если не боитесь напугать соседей, можно и порычать по-тигриному (только не переусердствуйте, чтобы не травмировать голосовые связки).
«Тигр царапает дерево»
Представьте, что тигр, обходя свои владения, решил показать, кто здесь хозяин, и глубоко, от души, сверху вниз пробороздил когтями ствол дерева. Гнущейся в запястье рукой этого не сделаешь! Напрягите мышцы рук и всего тела, при этом кисти должны находиться на одной линии с предплечьями, а затем согните пальцы - как будто это тигриные лапы с когтями! Такими они и должны оставаться всё время, пока вы будете выполнять упражнения. Дышите спокойно и глубоко, только не переусердствуйте чтобы не закружилась голова.
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, кисти, сложенные в «тигриные лапы», опустите вниз.
2. Вдох - поставьте ноги вместе и приподнимитесь на цыпочки, руки согните в локтях, заведите за спину и поднимите до уровня лопаток.
3. Задержите дыхание и одновременно поднимите полусогнутые руки перед собой чуть выше головы, при этом локти «смотрят» вниз, а ладони - вперёд.
4. Выдох - напрягая мышцы всего тела, согните колени и проведите кистями сверху вниз, как будто с усилием царапаете дерево.
5. Задержите дыхание и опустите пятки на пол, держа кисти ниже пояса.
Позиции 2-4 повторите три раза, а затем, не меняя позы, переходите к следующему упражнению.
«Тигр разрывает добычу»
1. На задержке дыхания заведите руки назад.
2. Вдох - широко расставьте ноги, согните в коленях и опустите ягодицы, как будто сидите на низкой скамеечке. Вес тела равномерно распределите на обе ступни, туловище наклоните, руки опустите вниз. Это - исходное положение.
3. На задержке дыхания, не меняя положения ног, опустите руки, как будто зачерпываете воду, выпрямите туловище и скрестите кисти на груди.
4. Выдох - разведите руки в стороны и вверх ладонями наружу.
5. Позиции 2-4 повторите два раза, затем, не меняя позы, на задержке дыхания вернитесь в исходное положение (п. 2), опустив кисти через стороны до уровня пояса.
6. Вдох - наклоните туловище вперёд и снова «зачерпните воду».
7. Задержите дыхание, выпрямите туловище, руки согните в локтях, а кисти поднимите к плечам ладонями вперёд.
8. Выдох - продолжая движение, поднимите руки над головой ладонями вверх.
Газета «Целебник», №14/2005, Вьетнамская гимнастика — твой путь к здоровью.