В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу: и дорого, и времени не хватает, и специалиста хорошего ещё найти надо. В таких случаях можно применить самомассаж.
Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Но посмотрим на всё это с положительной точки зрения.
При массаже пациент пассивно «воспринимает» усилия массажиста, и организму не требуется оказывать ответных противодействий. Но при выполнении самомассажа массируемое место оказывает естественное противодействие силе воздействия массируемой руки, что позволяет вместе с постоянным мысленным контролем иметь информацию о состоянии массируемого места в любой момент времени. Также, массируя себя, мы не только активизируем кровообращение, но и упражняем мышцы массирующей руки.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе (лишь бы массируемая часть была расслаблена). Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания. Продолжительность массажа, сила надавливания зависит от вашего самочувствия. После выполнения самомассажа должно появиться чувство прилива сил.
Существуют различные варианты выполнения самомассажа. В программу первого года обучения адептов Школы Вьёт Во Дао «Тхиен Дыонг» входит самомассаж, который носит название «Массаж Лентяя». Этот массаж хорош тем, что для его выполнения не требуется много времени и определённых условий. Выполняется боковой поверхностью указательного и большого пальца путём выжимания. Во время массажа возникает чувство «выдавливания» усталости.
Техника выполнения:
1. От границы волос на лбу обе руки закрывают лицо, как при умывании, опускаются вниз по лицу и шее до ключиц.
2. От границы волос на лбу обе руки протягиваются по волосам назад и, касаясь ушей основанием ладоней, переходят на боковую поверхность шеи.
3. Правая ладонь ложится на левое плечо, левая - на правое. Далее каждая рука опускается вдоль другой до кисти.
4. Руки от ключиц до таза опускаются вниз, скользя по груди и животу.
5. Руки обхватывают спину ниже лопаток и опускаются до крестца.
6. Руки обхватывают ногу у её основания и опускаются до стопы. Затем то же повторяется со второй ногой.
Вспомните, как вы растираете лицо, проснувшись утром, чтобы согнать с себя сон. Вот с таким давлением можно выполнять этот массаж утром вместо зарядки. Тело получает заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
Представьте, что вы наметили провернуть сегодня кучу накопившихся дел, не желая их больше откладывать ни на час, но и половина ещё не сделана, а вы уже почувствовали себя уставшим. Но пути назад нет. Припомните, как вы выходите из этой ситуации? А теперь у вас в арсенале появился ещё один хороший метод снятия усталости - это массаж лентяя. Выполните его с напряжением и мысленной установкой выдавливания из тела усталости. Отлично! Достойно завершите день, спихните все намеченные дела и не забудьте похвалить себя за этот подвиг. Можете даже сделать себе какой-нибудь подарок.
А если вы окунётесь воспоминаниями в детство, когда мама укладывала вас спать и при этом ласково гладила по волосам, по плечу, по руке… И вы не замечали, как засыпали с улыбкой на лице и ощущением защищённости и покоя. Вот с таким давлением можно выполнять этот массаж вечером, перед сном.