Скоростные показатели для бойцов ударных стилей имеют особое значение, и это вполне понятно, ведь недостаток скорости тут же превращает грозный удар в простой толчок. Многие выдающиеся бойцы, такие как Мухаммед Али, Брюс Ли, Билл Уоллес, помимо прочего имели и ошеломляющую скорость ударов, которая и позволила им добиться высоких результатов.
Практика ударных единоборств наработала ряд классических приёмов, направленных на повышение скорости ударов, поупражняться в которых имеет смысл каждому «ударнику». Помимо тренировочной направленности приведённые упражнения являются ещё и своеобразными тестерами, благодаря которым каждый может выявить наиболее сильные и быстрые удары из наработанного арсенала. По окончании каждого упражнения необходимо без напряжения потрясти ударными конечностями и добиться их полного расслабления.
1. «Ловля фруктов»
Встаньте в свободную позицию, либо в стойку «песочные часы» и представьте, что перед вами висит сетка с фруктами, из которой вдруг падает один из фруктов. Ваша задача мгновенно схватить его на весу. Упражнение выполняется поочерёдно обеими руками.
2. Удары с утяжелителями
Удары могут выполняться как руками, так и ногами. В качестве утяжелителей для рук замечательно подходят гантели (1-4 кг.), а для ног специальные приспособления в виде браслетов, секции которых заполнены песком. Удары с утяжелениями могут выполняться как одиночные, так и в виде серий (только руками, только ногами, комбинированные). После выполнения упражнения обязательно необходимо выполнить несколько ударных техник без утяжелителей.
3. Бросание мячика
Броски выполняются мячиком от большого тенниса по стене с максимально возможной скоростью обеими руками по очереди. Целесообразно начинать броски с левой руки для правшей и с правой для левшей. В противном случае разница между слабой и сильной рукой будет увеличиваться. Для усложнения упражнения можно после броска ловить мячик.
4 .Удары по бумаге
На двух нитках подвешивается листок газетной бумаги (четверть газетного разворота), а затем наносятся удары различными формами кулака, ладони, пальцев и стоп. В том случае, если удар имеет достаточную скорость, то бьющая конечность пробивает газетный лист насквозь. По мере роста тренированности газетный лист можно соединить с ещё одним или несколькими такими же листами, либо заменить на писчую бумагу, которая имеет более высокий уровень прочности.
5. Удары по свечке (гашение свечи)
В 5-10 сантиметрах от точки, в которой завершается удар, ставится горящая свеча. Удары наносятся с максимальной скоростью и концентрацией. В том случае, если удар имеет необходимую скорость, то свеча будет гаснуть от возникающей вследствие удара воздушной подушки.
6. Удары по боксёрским лапам
Есть две разновидности этого упражнения. Первая — когда партнёр поднимает в произвольном порядке руку с боксёрской лапой и задерживает её на 1-2 секунды, а затем опускает. Задача второго человека в короткий миг, пока лапа поднята нанести по ней удар. Вторая разновидность упражнения заключается в том, что партнёр постоянно держит руку с боксёрской лапой перед тренирующимся и убирает её в момент удара. Задача бьющего заключается в том, что бы нанести удар быстрее, чем партнёр уберёт руку с боксёрской лапой.
7. Визуализация
Расположившись удобно и закрыв глаза, мысленно выполняете удар (желательно тот, который вы тренируете в данный момент). Важно увидеть внутренним зрением насколько быстро и хорошо он выполняется и прочувствовать, с какой взрывной скоростью и силой выполняется движение.