Доктор говорит пациенту:
- Больной! Проснитесь, вам пора принимать снотворное!
Вам опять не спится? Что ж тогда попробуйте заснуть с моей помощью. Вот вам несколько советов:
- Зажгите свечу и просто смотрите и наблюдайте. Если у вас нет свечи, а есть аквариум с рыбками, то можно смотреть на рыбок. Замечено на практике, подобное созерцание весьма успокаивает и помогает заснуть.
- Не спите специально день или два (т.е. ночь или две). Заставьте себя бодрствовать! Следующую ночь будете спать как убитый.
- Перестаньте стараться заснуть, если вам не спится – вставайте и работайте (что-то делайте). Например, можно помыть посуду, оставленную на утро, или написать реферат на тему «Как лучше всего заснуть». Помните, что любая проблема становится значительной не тогда, когда она появилась, а когда мы начинаем переживать по поводу того, что что-то не так, начинаем «накручивать» себя по поводу наличия проблемы.
- Вспомните, как вы засыпаете, как вы понимаете что заснули. Может быть это момент, когда вы видите сон и понимаете что спите. В таком случае постарайтесь представить себе какую-то картинку или вспомнить, как вы ездили на море или на Волгу, как там было тепло, уютно, хорошо и убаюкивающе спокойно.
- Если вам мешает заснуть какая-то проблема, то прибегните к помощи ручки и бумаги. Встаньте и напишите, что вас беспокоит, что надо сделать, чтобы решить эту проблему, что конкретно из имеющихся вариантов вы сделаете, какой возможен самый худший вариант разрешения ситуации, какой наиболее оптимальный и т.д. После того, как всё ляжет на бумагу, волнение вас отпустит, и вы сможете снова лечь и заснуть спокойно.
- Подстройтесь под дыхание спящего рядом человека, если вы спите не одни. Смешно? А вы пробовали? Повторяйте точно за вашим спящим принцем или принцессой, вдох, выдох, вдох, выдох… вы и заметить не успеете, как заснете! Проверьте! Только одно но: нельзя подстраиваться под дыхание больного человека, т.е. если у вашего спящего соседа грипп или простуда, то попробуйте другой способ.
- Когда вам не спится, ещё раз прочитайте всё с самого начала.
А напоследок, хороший слоган:
Спи спокойно, засыпай легко!