В наш век суматохи и обилия информации очень сложно не потеряться в множестве своих мыслей и желаний. Многое хочется увидеть, попробовать, и совсем некогда подумать. Ритм современной жизни заставляет нас бежать, действовать, хватать не думая. И как мы мечтаем прийти домой и просто подумать, отдохнуть. Но все время что-то мешает. То в одноклассники нужно забежать, то они сами звонят. Что же делать в сложившейся ситуации? Стоит обратить свой взгляд на Восток, и вдохновится спокойствием его жителей. Мудрый, он хранит тайны гармоничной жизни. В первую очередь, гармонии с собой. «Расслабьтесь и наблюдайте» - главный принцип медитации, основа, без которой не достичь гармонии. Медитация помогает успокоиться, развить рассудительность, концентрацию внимания, а также понизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и избавит от беспокойства. А самое полезное – она помогает расслабиться.
Руководство по медитации:
Медитация – это когда нас ничто не тревожит, когда наш ум не создает никакие концепции, любая мысль законна. Она имеет право на существование, но при этом абсолютно не мешает нашему покою. В повседневной жизни мы строим планы на будущее, ориентируясь на прошлый опыт, применяя волю. Медитация же – процесс, происходящий только в настоящим. Она помогает отстраниться от прошлого и будущего и увидеть жизнь такой, какой она является. Главное в процессе медитации – это расслабиться и наблюдать – все случится само собой. Никаких запретов мыслям, чувствам, все процессы в организме просто происходят.
Золотые правила медитации:
1. Поза. Не важно, какую позу вы примете, главное, чтобы она была удобной и позвоночник прямой. Восточные традиции рекомендую позу лотоса или полулотоса, когда ноги медитирующего скрещены, спина прямая, руки покоятся на коленях, а глаза полузакрыты.
2. Режим. Непостоянные занятия медитацией не дают полного эффекта. Здесь нужно систематика. Первые два месяца нужно заниматься каждый день, а после можно и два раза в неделю. Начать можно с 5 минут и постепенно увеличивать время в следующие дни.
3. Состояние. Не следует медитировать на полный желудок. Лучше проводить медитацию утром до еды, либо вечером перед сном.
4. Место. Найдите спокойное комфортное место, там, где вас никто не будет отвлекать. Не приветствуется яркое освещение и неуютная температура.
Пора начинать. Несколько приемов медитации:
Техника 1: Дыхание. Дышите спокойно, через нос, рот закрыт. Сосредоточьтесь на дыхании, наблюдайте, как проходит воздух через тело. Когда вы заметите, что начинаете думать о постороннем, постарайтесь вернуться к дыханию. Следите за тем, чтобы не задремать. Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, всё время переноситесь мыслями к дыханию.
Техника 2: Свет. Основные принципы такие же, как в первом варианте, с небольшой разницей. При вдохе представляйте, что вы вдыхаете белый свет, а на выдохе выходит серый дым. Своеобразное визуальное очищение. Белый свет – это чистая энергия, а дым – это все наши плохие мысли. Дыхание подменяется зрительными образами, на которых и происходит концентрация внимания.
Техника 3: Мысли. Все так же, как в первом варианте, только вместо того, чтобы каждый раз возвращать свои мысли к дыханию, мы их отпускаем и наблюдаем. Пусть ваш ум будет как дом, в котором открыты все окна и двери и ветер дует сквозь них. Ветер – это наши мысли. Не следуйте за ними, не обдумывайте их, не боритесь с ними и не оценивайте, просто наблюдайте.
В заключение хотелось бы сказать, что важна внутренняя настройка на медитацию. Уже сама поза, принимаемая для медитации, определенным образом влияет на наше внутреннее состояние и способствует покою. Приступая к медитации, нужно постараться отвлечься от всего постороннего. Оставить на время все неприятности, печали. Сейчас пора медитаций. Все, что было, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, пока не интересует. Единственное, что принимается в расчет, - настоящий момент…
Гармонии и просветления.