Система похудения, о которой пойдет речь в нашей статье является достаточно эффективной. Она основывается на подсчете калорий и отлично подойдет людям, которые не могут соблюдать строгий план питания и сидеть на диете. А если еще ее сочетать и с физическими упражнениями, результат будет потрясающим. Как подсчитывать калории? Сколько калорий нужно именно Вашему организму? И как их сжигать? Ответы на эти вопросы Вы найдете в нашей статье. Как и при соблюдении любой диеты, скорость потери веса при питании с подсчетом калорий зависит только от того, сколько у Вас лишнего веса. Какой будет результат, если Вы будете подсчитывать калории? Через пару месяцев (возможно и раньше) Вы легко сможете определить, сколько калорий содержится в ста граммах любого продукта. Вы сможете составить индивидуальное меню, и выбрать те продукты, которые считаете нужными.
Давайте приступим к самым азам. Что же такое калории? Это простая единица, которая показывает, сколько энергии поставляется в наш организм вместе с едой. Они необходимы нам для того, чтобы наш организм нормально функционировал. Эти самые калории мы получаем из белковой пищи, углеводов и жиров. Учтите, что при сгорании один грамм жиров дает девять калорий, один грамм белков – четыре калории, один грамм углеводов – четыре калории. Вода вообще не содержит калорий, один грамм клетчатки содержит три калории. Постарайтесь запомнить эти данные, и тогда Вы сможете самостоятельно рассчитывать, насколько калорийно то или иное блюдо. Кроме того, Вы сами будете решать, что необходимо включить в Ваш рацион: белки, жиры или углеводы. Обратите внимание: Вы должны ограничить потребление жиров, если хотите сбросить лишние килограммы.
Как считать калории?
Если Вы хотите достичь желаемых результатов, Вы должны понять и определиться, сколько калорий в день нужно именно Вашему организму, и как эти калории сжигать. Примите во внимание и тот факт, что полученной энергии Вам должно хватать на целый день. Если же Вы ощущаете постоянную усталость, Вам необходимо пересмотреть свою систему питания.
Потребность в калориях определяется следующими факторами: возрастом, полом, физической активностью и родом деятельности. В сутки организму необходимо минимум 1200 калорий. К примеру, среднестатистический мужчина должен потреблять примерно 2900 калорий в день, женщина – 2200 калорий. Но если Вы хотите похудеть, конечно, нужно создать дефицит калорий и ориентироваться на первую цифру.
Но, наверное, вас волнует вопрос, сколько, же калорий нужно именно Вам? Для этого по специальной формуле необходимо высчитать индивидуальную массу тела (далее ИМТ). Для женщин она высчитывается следующим образом: ИМТ = 655 + (вес в кг х 4,3) + (рост в см х 4,7) – (возраст в годах х 4,7) Теперь сумму, которая получилась нужно умножить на физическую нагрузку, которую Вы даете организму. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте ИМТ на 20 процентов. Если Вы даете организму, хотя бы небольшую нагрузку, умножьте ИМТ на 30 процентов. Если хотя бы раз в неделю Вы даете себе умеренную нагрузку, ИМТ нужно умножить на 40 процентов. Если Вы посещаете тренажерный зал и часто тренируетесь увеличьте ИМТ на 50 процентов. Если же Вы занимаетесь профессионально спортом ИМТ нужно умножить на 60 процентов. Теперь осталось прибавить последний результат к ИМТ.
Как научиться считать калории чтобы похудеть?
Благодаря умению планировать и считать калории, Вы сможете не только сбросить вес, но и стать более организованной. В первую очередь нужно определиться чего вы хотите, и сколько калорий в сутки Вы будете потреблять.
Лучше начинать постепенно, чтобы не было срывов. К примеру, если Вы раньше потребляли 2100 калорий, то урезать нужно не более 200 калорий в сутки. Желательно даже завести специальный блокнот, в котором нужно записывать Ваше меню, рассчитывая калории на каждый прием пищи.
Так же Вам понадобится таблица с указанием калорий, которые содержатся в ста граммах продукта: белки, углеводы, жиры и калории. Такую информацию можно получить на упаковке продукта, из книг и интернета.
Можете успокоиться, на первых парах никто от Вас не требует точности и отклонение в сто калорий вполне нормально. Позже Вы сами будете рассчитывать количество калорий в порции в уме. Такая система хороша тем, что можно побаловать себя маленькими вкусностями в виде мороженого и карамели. Спрос лишь в комбинации продуктов.
Кстати, желательно подсчитывать калории и во время беременности. На самом деле фраза «кушать за двоих» - чистая условность. Слишком большая прибавка во время беременности – «не есть хорошо», и даже может негативно сказаться как на здоровье мамы, так и на здоровье ребенка. Несомненно, во время беременности нужно увеличить количество необходимых калорий и даже можно дать некоторую «слабинку». Но все равно помните, что во всем должна быть мера.
Рекомендации по питанию
1. Каждое утро начинайте завтраком, именно в первый прием пищи Вы должны съесть почти половину дневных калорий. Кстати, это отличный способ улучшить обмен веществ.
2. Желательно кушать чаще, но маленькими порциями. Предпочтение отдавайте пище, которая богата сложными углеводами, к примеру, хлебу из муки грубого помола или кашам.
3. На протяжении дня выпивайте не меньше восьми стаканов воды.
4. Желательно, чтобы в Ваш рацион питания входила разнообразная пища.
5. Возьмите за правило не кушать за два-три часа до сна.
6. И когда Вы точно определитесь, какого веса хотите достигнуть, не забывайте вычесть еще пару килограммов. Это будет, своего рода, стабилизационный фонд. То есть когда Вы уже не будете настолько тщательно считать калории, вес может немного увеличиться и именно он будет «истинным» и окончательным Вашим весом.
Ну, конечно, до тех пор, пока Вы снова не наберете лишние килограммы и знание что такое калории не спасет. Желаем Вам всегда пребывать в отличной форме!
Источник: www.otvetkak.ru