Оглядитесь вокруг. Замечали, что с приходом зимы люди начинают чувствовать упадок сил, снижение энергии и увеличенную потребность во сне, далее эта депрессия приводит к изменению в настроении и поведении человека. Происходит это из-за того, что уменьшается световой день, увеличивается количество ночных часов, а это влечет за собой изменения в метаболизме человеческого организма.
Ученые выяснили, что в северном полушарии около 10% населения испытывают зимнюю хандру регулярно и еще 35% хотя бы раз сталкивались с ней. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса. Этот отдел головного мозга отвечает за наше настроение, сон, аппетит и сексуальное поведение. Во время зимней депрессии нарушается баланс мелатонина (гормона сна) в организме и подавляется выработка серотонина (гормона счастья). Кроме того, серотонин служит проводником и отвечает за связи между головным мозгом и другими органами.
На самом деле зимняя депрессия — совершенно нормальная и естественная реакция организма на минусовую температуру и сокращение дневного света. В далеком прошлом это помогало людям выживать в условиях холода и недостатка еды, и наш организм генетически запомнил этот способ реагирования. Но изменения уровня жизни приводят к тому, что подобное реагирование уже не помогает, а, наоборот, мешает нам адаптироваться и быть успешными.
Итак, как же справиться с зимней хандрой?
С бодрым утром!
Нет ничего удивительного в том, что наш день во многом зависит от того, как мы проснулись. Что поможет сделать пробуждение приятным, если утром за окном так же темно, как и вечером? Мы в темноте идем на работу, возвращаемся домой тоже.
Советуем начать делать зарядку прямо в постели! Сначала хорошо потянитесь, сделайте «велосипед», покачайте пресс, не вставая с кровати. Если ощутили первый прилив бодрости, тогда переходите к более сложным упражнениям! Идеальным компаньоном для домашней зарядки станет фитнес-мяч.
Основное упражнение с таким мячом очень простое: лягте на спину, выпрямите ноги, а мяч держите в вытянутых над головой руках. Отрывая от пола корпус, поднимите мяч вверх, а затем расположите в вытянутых руках на уровне груди. Одновременно с этим приподнимите ноги, стараясь коснуться ими мяча. Не забывайте держать ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Фототерапия
За окном белый пушистый снег, удивительные морозные узоры на стекле, мерцающая гладь затянувшего озеро льда... Самое время отправиться на охоту за яркими зимними кадрами!
Пригласите друзей, родных и близких присоединиться к вам на фотопрогулке. Выберите свой любимый пейзаж — что бы вам хотелось запечатлеть на снимках: парк, современную архитектуру, сверкающую гладь озера? Настройте фотоаппарат на необходимый режим и приступайте к приятной работе!
Я есть то, что я ем
Зимой на прилавках рынков и магазинов все меньше свежих овощей и фруктов. В этот период времени нам как никогда нужны природные витамины. Следует планировать свой рацион и готовить побольше блюд, богатых полезными веществами. Морепродукты могут помочь. Выбирайте сорта рыб, богатые омега-3 жирными кислотами, а это скумбрия, лосось, тунец, форель, сельдь. Кроме того, даже если вы стараетесь соблюдать диету, зимой надо есть пищу, содержащую углеводы: коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, картофель.
Не забывайте о фруктах и овощах на столе. В борьбе с плохим настроением особенно хороши витамины С (капуста, апельсины), группы В (зелень, шпинат), А (морковь). На наши эмоции влияют и триптофан, который мы можем найти в бананах, мясе индейки, молоке и сыре, фенилэтиламин, содержащийся в водорослях, и магний, влияющий на выработку гормона мелатонина, содержащийся в необходимых количествах в орехах и семечках.
Печем блинчики с соусом «Сюзетт»
Для приготовления соуса растопите 100 г сливочного масла в большой сковороде вместе со 100 г сахара. Дайте смеси бурно покипеть, чтобы сахар начал карамелизоваться (2 минуты). Помешивая, влейте 200 мл апельсинового сока, добавьте цедру апельсина, дайте соусу побурлить 3 минуты, чтобы он немного загустел. Долейте в конце 50 г ликера и 30 г коньяка. Нарежьте дольками три банана и прогрейте фрукты в соусе в течение 2 минут. Теперь выложите соус с бананами на блинчики. Десерт счастья готов!
Прекрасно дополнит вкус «Сюзетт» согревающий глинтвейн с фруктами. В стеклянной огнеупорной посуде нагрейте 1 ст. воды, всыпьте 3—4 горошины душистого перца, 5—6 зубчиков гвоздики, 2—3 ч. л. мускатного ореха, 1 ч. л. кардамона и 1 палочку корицы. Интенсивно варите 5 минут, затем убавьте огонь и влейте 1 бутылку красного полусухого вина. Всыпьте 3 ст. л. сахара и перемешайте. Добавьте порезанный апельсин и 3 дольки лимона. Продолжайте нагревать смесь до 70 °C и даже немного больше. Затем снимите с огня и дайте настояться несколько минут. Добавьте ложечку меда, размешайте и разлейте по бокалам.
Осторожнее с лекарством!
Не следует при упадке настроения или депрессии применять медикаментозные средства, так как все без исключения лекарственные препараты обладают побочными эффектами. Различные «таблетки счастья» нарушают выработку гормонов, от которых зависит эмоциональный фон.
Гораздо лучше будет прибегнуть к средствам народной медицины, заваривая чай из трав и ягод: зверобоя, мелиссы, розмарина, боярышника и шиповника.
Восточная хитрость
На наши вкусовые и обонятельные рецепторы воздействуют специи! Они в самое короткое время могут устранить хандру.
Имбирь улучшает не только самочувствие, но и иммунитет. Лучше всего делать имбирные чаи с добавлением лимона и меда. Перетертый корень будет хорош и в сочетании с супами и салатами.
Корица, гвоздика и куркума приятно пахнут и к тому же обладают разогревающим воздействием. Пища с такими специями обладает неповторимым ароматом, а завтрак будет способен разжечь внутренний огонь. Если вы зимой все время мерзнете, имбирь, корица, гвоздика и куркума должны стать вашими постоянными помощниками.
Волшебство эфирного масла
Самое сильное действие оказывают цитрусовые запахи — лимон, апельсин. Чтобы преодолеть апатию, в вашей аромалампе нужно согреть масло иланг-иланг, прогнать мрачные мысли поможет масло розмарина, в борьбе с депрессией — жасминовое масло, а также все масла хвойных деревьев (кедр, пихта, ель). Отогнать беспокойство поможет масло розы, повысить жизненную силу — аромат пачули и сандала.
Примите душ!
Абсолютно не требующим затрат и при этом чрезвычайно эффективным способом борьбы с апатией является контрастный душ. Водой мы воздействуем на самый большой человеческий орган, покрывающий 20% тела, — кожу, тем самым стимулируя все биологические процессы, тренируя сердце и сосуды, что приводит к улучшению обмена веществ и общему оздоровлению. Принимать контрастный душ следует регулярно, начиная с небольшой разницы температур. Вода должна быть приятной для тела и привычной. Постепенно, в течение недели-двух, можно переходить к более низким и высоким температурам.
Смеховая разминка
Сегодня уже мало кто спорит с тем, что смех и улыбки играют большую роль в самочувствии человека. Смех способствует выработке эндорфинов, вследствие чего ускоряются процессы очистки организма от шлаков, укрепляется иммунитет, улучшается работа головного мозга. От резонанса и вибраций, вызванных смехом, происходит внутренний массаж органов, а это очень плодотворно влияет на весь организм в целом. При этом не имеет особого значения, искренний это смех, вызванный шуткой или забавной ситуацией, либо же это смех искусственный, который мы вызываем по своему желанию. При смеховых разминках через несколько минут у вас появится устойчивое желание смеяться. В Индии существует даже ответвление от традиционной йоги — хасья, так называемая йога смеха. Помните: 20 минут активного смеха приравниваются к 3 часам бега. Если вы посмеетесь от души 10 минут утром, то вам гарантирован бодрый заряд на целый день и хорошее настроение, а беспрерывный смех в течение 15 минут сжигает до 300—400 калорий.
Цветные фантазии
Для достижения душевной гармонии порой достаточно окружить себя предметами других цветов. Подумать только, яркие контрасты, цветовые пятна в интерьере или гардеробе способны изменить настроение к лучшему. Наиболее подходящими для этих целей являются цвета теплой гаммы: желтый, оранжевый и красный.
P. S.
Не секрет, что большинство людей уходят в отпуск летом и все путешествия совершают в жару и при большом наплыве туристов. Попробуйте изменить шаблон, совершите поездку в другую страну или на курорт морозной и снежной зимой, когда кругом спокойнее, отдыхающих гораздо меньше, а цены на товары и услуги существенно ниже.
Позитивной и яркой вам зимы!
Анна Добровольская.
Источник: газета "Областные Вести"