Завтра важное событие, а организм отказывается слушаться, пугая странной ломотой в конечностях и первыми признаками чихания… Но утро вечера мудренее — и огурцом приходится нестись на дело, не терпящее отлагательств. Скажете, что такого никогда не было в вашей жизни? Лукавство! Уверена, что приходилось, и даже не раз, вытаскивать себя буквально за волосы из болота простуд или других недомоганий.
Верующие сразу привели бы массу примеров, когда безнадежно больной исцелялся при помощи молитвы, а врачи при этом только разводили руками. Но как быть тем, кто когда-то был отличником марксизма-атеизма или просто верит лишь в то, что способен объяснить человеческий разум?
Но, оказывается, здоровье в наших руках. А точнее, в голове. И об этом говорят сами врачи. И даже публикуют советы, как прожить подольше, поменьше соприкасаясь с медициной.
Несмотря на то, что современное официальное лечение осуществляется методом подбора-перебора средств (подошла пилюля — принимаем всю жизнь), многие известные эскулапы уверяют: здоровье — резервные мощности организма, которые срабатывают при физических или психических нагрузках, а также включаются, когда надо защитить или избавить от болезни. И эти мощности лекарствами не восполняются. А потому они и рекомендуют различные тренировки и упражнения, вырабатывающие устойчивость к холоду, жаре и другим внешним провокациям.
Думаете, хорошо рассуждать о могуществе внутренних сил, если нас ежеминутно атакуют инфекции, экология, потрясения, да и сами не всегда правильно себя ведем: едим что попало, курим и пьем далеко не водичку? Но известные врачи утверждают: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. И мелкие болезни, действительно, неизбежны. А серьезные недуги провоцируем мы сами неразумностью образа жизни. Иногда «помогают» врожденные дефекты.
Итак, тренируем резервы организма. Но разумно. Это значит постепенно, но упорно. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% достигнутого уровня (числа движений, расстояния). И, конечно же, учитывать возраст и надежность исходного здоровья. Причем касается это всего: и закаливания, и тренировок, и даже работы.
В тренировках важны три главных пункта.
Первый. Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. И контроль за весом, который должен равняться следующей цифре: рост минус 100 килограммов.
Второй. Физкультура. Она важна всем, а детям и старикам особенно. Для здоровья любому современному человеку, избалованному благами цивилизации, нужно заниматься по часу в день. Хотя бы по 20—30 минут гимнастики (это примерно 1000 движений), лучше с гантелями по 2—5 кг. И можно даже перед телевизором, чтобы совместить приятное с полезным и время сэкономить. Очень полезно ходить, хотя бы по одному километру в день: это не только мышцы тренирует, но и нервы успокаивает (современный транспорт, наоборот, выступает мощным раздражителем).
Третий. Самый сложный. Это управление психикой. Но как властвовать собой? Самый простой рецепт после сложной ситуации, когда выделилось много адреналина, — зафиксировать внимание на ритмичном редком дыхании и попытаться расслабить мышцы. Неплохо, если позволяет обстановка, в этот момент сделать энергичную гимнастику: избыток адреналина сжигается во время упражнений, и органы спасаются от спазмов. Вспомните животных: от стрессов они спасаются бегством.
И помните, чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Слабый забудет об упражнениях или соблазнится вредной вкуснятиной, побежав за помощью к врачу. А потому будьте сильными! Чтобы недуги вас боялись!
Автор: Валерия Машина.
Источник: газета "Областные Вести"