Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией: многие ведут «офисный» образ жизни, страдают от гиподинамии, перенасыщения информацией, стресса и переутомления. Как наладить сон и с утра чувствовать себя отдохнувшим?
У бессонницы есть много форм. Одни встают несколько раз за ночь без видимых причин, другие не могут уснуть до рассвета. Третьи спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.
Бессонница может быть и кратковременной. Например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешенные вопросы.
Если бессонница в вашей жизни — явление непостоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.
Также в списке врагов Морфея — алкоголь, табак и противозачаточные таблетки. Последние зачастую разрушают в организме витамин В, из-за чего и нарушается сон.
Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьезного заболевания, нужно обратиться к врачу: в этом случае бессонница — уже не причина, а следствие.
Истина в еде
Правильным должен быть и вечерний перекус. Меню в позднее время суток следует составлять из успокаивающих углеводов. И, как ни странно, это булочки, тортики и кашки: они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного. Главное — не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.
Вот несколько способов, которые помогут быстро уснуть:
1. Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
2. Аминокислота и кальций, содержащиеся в топленом молоке, оказывают снотворное действие, поэтому этот напиток полезен в вечернее время.
3. Есть мясо на ночь не лучшая идея. Но диетическое мясо индейки — исключение. Правда, в том случае, если его потреблять отдельно от других продуктов.
4. Овсянка богата не только клетчаткой, но и гормоном сна. Поэтому в сочетании с молоком и медом она дает потрясающий эффект.
5. Половина банана или киви, съеденная перед сном, тоже гарантия крепкого сна.
Но снотворным эффектом обладают не только продукты, но и напитки:
1. Беспокойные мысли устранит отвар ромашки с добавлением меда.
2. Настой боярышника (на стакан воды 20 г боярышника) стоит включить в постоянный рацион и принимать перед едой. Сами ягодки можно добавлять в чай.
3. Замените чай душицей и заваривайте ее.
4. Чай из мяты не только улучшает сон, но и оказывает спазмолитическое и сосудорасширяющее действие. Органические кислоты, входящие в ее состав, улучшают общее самочувствие.
5. Иметь хороший сон можно при постоянном употреблении настоя из сельдерея.
Чтобы забыть обо всех тревогах, нужно расслабиться. И в этом помогут специальные ванны. Три раза в неделю рекомендуют принимать медовую ванну (в теплой воде нужно растворить 60 граммов меда). Если перед сном принять ванну и добавить в нее хвойный экстракт, то сон будет глубоким. Несколько капель лавандового масла помогут забыть обо всех тревогах. Отвар из пустырника, валерианы и ромашки, добавленный в ванну, обеспечит здоровый и продолжительный сон.
Добрых снов!
Источник: газета "Областные Вести"