В здоровом теле — здоровый дух, крепкие нервы и отличное настроение! На улице холодно, ветрено, слякотно, пасмурно… И хотя за окном самый короткий последний месяц зимы отсчитывает свои денечки, давайте будем реалистами: до настоящей весны все-таки еще очень далеко. А ведь так хочется солнца, тепла, лета, радости!.. Если зимой вас настигает тоска или самая настоящая сезонная депрессия, то наша статья для вас. Эксперты предлагают 10 советов, которые помогут побороть зимнее уныние и провести последние холодные и тоскливые дни весело и продуктивно.
1. Веселее тем, кто не сидит на месте
Тоскливое настроение, которое частенько бывает у нас зимой, связано с нехваткой в организме гормона серотонина. День становится короче, и серотонина продуцируется меньше. Исследователи обнаружили, что ритмичные движения, такие как покачивание ногой, постукивание пальцами или жевание жвачки, увеличивают выработку серотонина. Так что зимой лучше быть непоседой и почаще двигаться.
Также стоит обратить внимание на питание и добавить в свой рацион побольше продуктов, которые способствуют выработке серотонина. Ученые предлагают обратить внимание на следующие продукты: индейку, ростки фасоли, ростки спаржи, семена подсолнечника, омары, творог, ананас, сыр тофу, шпинат, бананы.
2. Зимой должно быть тепло и весело
Если зима для вас — это время года, когда холодно, темно и сыро, то, конечно, и настроение будет темное и холодное. Вот что советуют тренеры по мотивации: постарайтесь сфокусироваться на тех развлечениях, которые доступны вам только зимой, вспомните о том, что летом вы будете жалеть, что не успели чего-то попробовать сейчас. Составьте список занятий, в который могут войти такие дела: наблюдение за снегопадом, прогулки на лыжах, катание на коньках, а ещё можно почитать, наконец, книжку, устроившись на диване под пледом и налив себе чашечку какао со взбитыми сливками. И одевайтесь теплее! Вам всегда должно быть тепло и уютно!
3. Не забывайте о любимых занятиях
Психологи по-своему оценивают зимнюю депрессию. Они полагают, что люди почему-то совсем забывают о своих любимых занятиях зимой. И напрасно: это, естественно, повергает их в уныние. Не забывайте и зимой ставить себе цели и, конечно, достигать их. Попробуйте расширить свой кругозор, и вы поймете: на свете существует множество хобби, которыми можно увлекаться, практически не выходя из своей квартиры. Сделайте что-нибудь своими руками, украсьте квартиру, порадуйте родных и близких. Тогда зимние месяцы не покажутся вам такими длинными и скучными.
4. В борьбе с тоской помогут водоросли
Не удивляйтесь, это действительно так. Фенилэтиламин, который в большом количестве содержится в сине-зеленых водорослях, является необходимым химическим веществом, поднимающим настроение. Вот что рассказывают про фенилэтиламин ведущие диетологи: «Фенилэтиламин является начальным соединением для некоторых природных нейромедиаторов. Он стимулирует выработку серотонина в организме и продлевает время его жизни. Употребление в качестве биологической добавки сине-зеленых водорослей позволяет быстрее излечиться от депрессии». Водоросли продаются в магазинах в большом количестве и по адекватной цене. Как маринованные, так и сушеные. Поэтому небольшой совет: давайте ненадолго забудем о вредных углеводах и насытимся полезными морскими продуктами.
5. Прислушайтесь к своему телу
Говорят, что дружба и доброе слово способны творить чудеса. Они согревают душу, поднимают настроение, дарят радость и вселяют надежду на лучшее. Поэтому, если вам холодно, холоднее, чем обычно, если вам хочется выпить чего-то горячего или одеться потеплее, то попробуйте совершить неожиданный поступок — позвонить другу или встретиться с компанией друзей. Это может показаться странным, но исследователи из университета в Торонто (Канада) считают, что нам становится холоднее, когда мы чувствуем себе социально изолированными или у нас плохое настроение. Вперед — почувствовать тепло и поддержку друзей!
6. Вам нужны отрицательные ионы!
Доктор Майкл Терман из медицинского центра при Колумбийском университете обнаружил, что, подвергая больных, страдающих сезонной депрессией, воздействию отрицательных ионов, можно добиться сокращения симптомов депрессии на 48 процентов. Возможно, это происходит потому, что отрицательные ионы повышают уровень серотонина. Зимой отрицательных ионов очень мало. Виной тому центральное отопление, духота, люминесцентное освещение, из-за которого производится большое количество положительных аэроионов. Самые простые способы повысить концентрацию отрицательных ионов: проветривать почаще помещение, установить увлажнитель и ионизатор воздуха. Кроме отрицательно заряженных ионов проветривание обеспечит вам свежий воздух, насыщенный бодрящим зимним кислородом.
7. Найдите свой зимний аромат
По мнению ароматерапевтов, запахи стимулируют лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память. Наверняка многие из вас связывают определенные запахи с памятными событиями из жизни? Это сила аромата! Специалисты по запаху предлагают окуривать дом, используя масло лимона, так как запах цитрусовых дарит позитивные летние эмоции. Или можно использовать традиционные для зимы запахи мирры и ладана, которые также способны поднять настроение, подарить тепло, уют и умиротворенность. Если нет ароматических палочек, можно поступить гораздо проще — положить на тарелку лимоны или апельсины и слегка надрезать цедру. Ах, аромат цитрусов вам обеспечен на целый день!
8. Держите дом в чистоте
Зимние условия крайне благоприятны для развития домашней плесени. Врачи предупреждают, что плесень может стать причиной плохого настроения. То есть токсины плесени замедляют работу той части мозга, которая отвечает за эмоции, и это мы можем принять за депрессию. Если вы обнаружили в своем доме плесень, то срочно обработайте пораженные участки раствором хлора.
9. Вам нужно больше магния!
Сезонная депрессия связана с низким уровнем мелатонина. «Если вы плохо спите, значит, у вас понижен уровень мелатонина», — говорят диетологи. Восстановить уровень мелатонина поможет магний. Добавьте в свой рацион больше орехов, семечек и зелени. А еще можно попробовать специальные масла-спреи с магнием, которые наносятся на кожу.
10. Больше света!
Свет — это натуральный источник хорошего настроения и отлично зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию. Некоторым будет достаточно и 15 минут утреннего рассветного солнца или лампочки дневного света, чтобы победить плохое настроение. Но тем, кто действительно страдает от сезонной депрессии, этого может и не хватить. Исследователи пришли к выводу, что сетчатка некоторых людей поглощает меньше света. То есть при одном и том же уровне освещенности одни будут чувствовать себя прекрасно, а другие страдать от сезонной депрессии. Для них придумано специальное лечение — светотерапия.
А вообще скорой всем весны!
Автор: Анжелика Рахматулина
Источник: газета "Областные Вести"