Все мы периодически замечаем за собой раздражительность, агрессию, злость или апатию. Чаще всего они является признаками нервного переутомления. И все его следствия могут не лучшим образом сказаться на отношениях в семье или на работе. Как успокоить свои нервы и немного расслабиться? Об этом наш сегодняшний рассказ.
Признаки нервного расстройства
Как узнать, что с вами происходит что-то неладное, если именно свою собственную нервозность очень сложно признать? А признаки нервного расстройства выражаются в следующем.
Тревога. Если без каких-то видимых причин вас преследует чувство беспокойства и тревоги, то, скорее всего, это нервное расстройство. Тревогу может вызывать ощущение не закрытой дома двери, не выключенного утюга или просто резкий и неожиданный звук.
Неуверенность. Это чувство также может быть показателем наличия расстройства нервной системы. Вы становитесь не уверенными в себе и своих силах перед тем, как принять какое-то решение. Долго сомневаетесь, как поступить в той или иной жизненной ситуации.
Вспыльчивость. Какое-то безобидное слово или шутка вызывает ответную негативную реакцию в виде ссоры. Даже если кто-то нечаянно задел вас в транспорте, а вместо спокойной реакции хочется поскандалить — это может быть признаком нервного расстройства.
Злость. Если не проходит обида, или даже злость, то это тоже может говорить о том, что необходимо успокаивать нервы. Злость появляется даже в простых, казалось бы, ситуациях, в которых раньше вам не составляло особого труда разобраться спокойно. В моменты, когда что-то не получается или вы встречаете вежливое сопротивление по какому-то вопросу со стороны коллег, предлагающих свои варианты решения вопроса, вы вскипаете, хотя в другое время воспринимали это, как обычное рабочее обсуждение? Значит пора восстановить внутреннюю гармонию.
Безразличие. Вам ничего не хочется, ничто уже не волнует и не задевает. Даже те моменты, которые раньше вызывали только положительные эмоции, перестали радовать. На все вопросы появляется желание отвечать отговорками. Нет стремления к получению новой информации.
Раздражительность. Бывает такое, что вас не устраивает абсолютно вся окружающая действительность? Если да, то тогда разбирайтесь, как успокоить нервы. Раздражение вызывает абсолютно все. Ну или почти абсолютно. Это могут быть действия или поведение других людей. Вам кажется, что они делают все совершенно неправильно. Может раздражать реклама на улице или телевидении, даже звуки.
Плохой сон. Беспокойный и плохой сон тоже относится к категории признаков нервного расстройства. Долго не удается заснуть, частые ночные кошмары и постоянное беспричинное просыпание преследуют Вас? Тогда читайте дальше. Вам стоит узнать, как успокоить нервы.
Как правильно расслабляться
Имеется множество успокаивающих настоев трав и фиточаев. Обычно подобного рода лекарства подходят всем и обладают хорошим эффектом.
Одолень-трава. Наибольшим эффектом в борьбе с нервным расстройством обладает мята. Приготовьте настой из одной столовой ложки сухой травы. Для этого залейте это количество мяты стаканом кипятка и дайте настояться 40—45 минут. Пейте настой два раза в день утром и вечером. В аптеках продается специальный травяной сбор, успокаивающий нервы. Фармацевты советуют принимать его три раза в день. Разные производители компонуют такой сбор по-разному, но основа одинаковая — перечная мята, душица, боярышник, валериана, зверобой и пустырник. На упаковке должна быть простая инструкция по завариванию настоя.
Фрукт-миротворец. Постарайтесь насытить свой организм фруктами. Они богаты витамином С, способствующим снижению в организме гормонов стресса. Наиболее богаты этим чудо-витамином папайя и все цитрусовые. Для успокоения нервов потребляйте больше обезжиренного молока и йогурта. Эти продукты богаты аминокислотами, благотворно влияющими на нервную систему человека. Хорошо снимают напряжение и стресс хлопья из злаков, зерновой хлеб, макаронные изделия и овсяная крупа. Для успокоения нервов потребляйте больше продуктов, богатых магнием. Это может быть фасоль, зеленые овощи и сладкий картофель. Ну и не стоит забывать о чае. Именно этот напиток очень хорошо успокаивает нервы.
Для доброй ночи
Вы поймете, как успокоить нервы перед сном, если примете горячую ванну с обильной ароматной пеной. Такая процедура восстанавливает не только эмоционально, но и физически. А если в ванную комнату возьмете бокал вина с фруктами и включите спокойную и мелодичную музыку, то нервное напряжение пройдет очень быстро.
7 шагов к хорошему сну
Для тех, у кого есть проблемы со сном, существует несколько простых советов, которые хотя бы частично позволят разрешить их.
1. Помните, что ваша кровать предназначается только для сна. Не нужно в ней смотреть ТВ или читать.
2. Снизьте употребление кофеина. Лишняя чашка кофе приведет к тому, что вы будете плохо спать ночью.
3. Не пейте много жидкости по вечерам. Это ведет не только к частым походам в туалет, но и к проблемам со сном.
4. Чаще меняйте матрас, простыни и подушки. В кровати мы проводим значительную часть своей жизни, поэтому уделяйте ей особое внимание.
5. При возможности установите в комнате температуру около 20 градусов. Такая температура является самой комфортной для вашего тела.
6. Занимайтесь спортом утром, а не перед сном.
Помните, что алкоголь не помогает уснуть, а, наоборот, приводит в возбужденное состояние нервную систему.
Дом спасающий
Для того чтобы успокоить нервы в домашних условиях, существует множество способов. Самый простой из них — просто побыть одному в спокойной и тихой обстановке. Отключите телефон и другие средства коммуникации. Просто на какое-то время отгородите себя от контактов с внешним миром.
Благоприятная обстановка в квартире будет способствовать успокоению нервной системы. Для этого подберите подходящую музыку и приятный аромат. В продаже имеются специальные свечи и лампы. Выберите спокойную, расслабляющую радиостанцию или скачайте музыку с Интернета. Затем лягте, расслабьтесь и ни о чем не думайте. Просто отдыхайте.
Займитесь тем, что вам нравится. Это может быть музыка (игра на гитаре или барабанах), вязание, рукоделие или пение. Одним словом, какое-то успокаивающее хобби. Если такого нет, то можно немного пройтись по улице. Свежий воздух очень благотворно влияет на нервную систему. Можно просто побыть наедине со своими мыслями.
Если нервное напряжение не настолько велико, то запомните: полноценный и здоровый сон успокаивает не только физически, но и эмоционально. Часто бывает, что, проснувшись утром, на некоторые ситуации человек смотрит уже другими глазами. Некоторые проблемы кажутся уже не настолько серьезными, как это было накануне. Не зря народная мудрость гласит: утро вечера мудренее.
Периодически устраивайте себе эмоциональный отдых, чтобы не доводить до состояния, когда потребуется вмешательство медиков. Давно известно, что на нервной почве возникают и другие заболевания. Более серьезные, чем простое нервное напряжение. И побольше улыбайтесь: от этого «станет всем светлей!»
Автор: Елизавета Терновская.