Лето, море, солнце, пляж! Это сочетание не может не радовать уставших от серых офисных будней работников. А уж как веселятся в ожидании такой перспективы дети. Однако, чтобы ничего не омрачило ваш отдых, не забудьте о самом главном — правильно предостеречься от яркого солнца. Но для начала давайте развеем основные мифы о солнце и загаре...
Пять главных мифов о солнце и загаре
Темы загара и солнечных ожогов — абсолютные летние хиты. Причем парочка эта неразлучна: где желание позолотить кожу, там и риск, что она в итоге покраснеет. Добиться первого и не допустить второго можно, если правильно строить отношения с солнцем. Вот пять главных мифов о летнем загаре.
Миф 1: загорая по системе, можно добиться шоколадного цвета
На самом деле это возможно далеко не для всех. Цвет загара зависит не от настойчивости загорающего, а от того, каким типом кожи его наградила природа. Если у вас светлая кожа, можно не уходить с пляжа и не вылезать из солярия, но «шоколадкой» вам не быть никогда.
Миф 2: загорать нужно всем для витамина D
На самом деле витамин D, конечно, необходим: для профилактики остеопороза, и лучшего усвоения кальция, магния и фосфора, а также для защиты от сердечно-сосудистых болезней. Но его синтез в тканях не связан с тем, насколько хорошо вы загорели. Он происходит под действием ультрафиолетового излучения, однако для этого совсем не обязательно скидывать одежду и занимать лучшее место на пляже. Обычная прогулка в солнечный день в парке или во дворе — и организм свое получит.
Миф 3: если употреблять определенные продукты, загар будет сильнее
На самом деле и да, и нет. Темнее предусмотренного природой вы не станете, но более ровного и красивого загара добиться с помощью еды можно. В рационе нужно увеличить количество продуктов, богатых витаминами С (цитрусовые, белокочанная капуста, кислые ягоды), А (морковь, абрикосы, болгарский перец, субпродукты, яйца, рыба), Е (растительное масло, орехи, зеленый салат, шпинат, молоко), цинком (морепродукты, субпродукты, красное мясо, семечки, овсянка) и селеном (пшеничные отруби, грибы, пивные дрожжи, кукуруза, помидоры). Дерматокосметологи советуют перед выходом на пляж, например, выпивать стакан морковного сока, в процессе утолять жажду чаем с лимоном или ягодным морсом, а перекусывать абрикосами.
Миф 4: если сидеть в воде, не сгоришь
На самом деле вода отражает солнечные лучи, поэтому сгореть во время купания проще простого. Такая же опасность угрожает и тем, кто загорает, лежа прямо на песке, а также белом или прозрачном матрасе.
Миф 5: с солнцезащитным кремом ожогов можно не бояться
На самом деле только в том случае, если крем выбран правильно и вы не забываете его обновлять. Все специальные средства различаются по индексам защиты, которые означают, сколько времени можно находиться под солнцем без риска обгореть. Ни один крем не защитит на весь день. Кроме того, все подобные средства стираются одеждой, полотенцем, а многие (те, что неводостойкие) теряют свои свойства и при купании.
Пять советов, как уберечься от вредного воздействия солнца
1. Не выходите из дома без солнечных очков: они защищают не только глаза, но и кожу вокруг глаз. Это поможет избежать появления гусиных лапок и мелких морщин у переносицы.
2. Чтобы защитить кожу от веснушек и пигментных пятен, наносите солнцезащитный крем перед выходом на улицу. Находясь на солнце, не перегружайте организм тяжелыми блюдами (шашлыком в том числе). Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых витаминами.
3. Пользуйтесь солнцезащитными кремами, тональной основой для лица и блеском для губ с SPF не менее 30.
4. Для волос выбирайте мягкий шампунь, подходящий для ежедневного использования. Желательно, чтобы в состав входили витамин А, кокосовое молоко, экстракты морских водорослей или сок алоэ. Сведите к минимуму использование средств, которые утяжеляют волосы (лаки, муссы, гели для укладки).
5. Чтобы получить ровный и красивый загар, кожу нужно подготовить при помощи скрабов. Постарайтесь пару дней после процедуры провести дома, даже если погода будет пасмурной.
Как уберечь от солнца ребенка
— Избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами (не более 10—15 минут);
— носить свободную одежду светлых тонов из натуральных материалов, для похода на пляж выбирать легкую обувь;
— защищать голову от солнца панамками, платками и т. д. Для защиты глаз использовать козырьки и очки от солнца;
— во время пребывания на пляже обеспечить чередование отдыха на песке или камнях (в течение 10—15 минут) с отдыхом в воде и плаванием (10—15 минут). В первой половине дня купание лучше заканчивать не позднее 10.00—10.30, повторное купание во второй половине дня проводить с 16.00 до 19.00. Не разрешать детям спать под солнцем. На пляже использовать теневые навесы;
— за пределами пляжа чередовать пребывание на солнце и в тени деревьев («солнечное кружево» деревьев — лучи, которые пропущены через листву);
— не организовывать в период с 10.00 до 16.00 длительных автобусных и пеших экскурсий;
— обеспечить детей в течение дня достаточным количеством питьевой воды (не менее 2 л на ребенка), не разрешать употребление холодной воды;
— организовать широкую аэрацию (доступ свежего воздуха) в помещения, где находятся дети, в том числе во время дневного и ночного сна, не допуская сквозняков. Совокупная продолжительность дневного и ночного сна не должна быть меньше 10,3—11 часов;
— следить за температурой: при наличии кондиционера разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 10 ºС для предотвращения теплового удара во время выхода на свежий воздух после длительного пребывания рядом с кондиционером;
— проводить ежедневную влажную уборку помещений, где находятся дети.
Автор: Наталья Брыкина.