Вы критично осматриваете себя в зеркале и замечаете, что ваш пресс уже далек от идеала. Конечно, можно спрятать проблемную зону под одеждой и не обращать внимание на отсутствие плоского живота. Но вспомните, что впереди лето, пляжный сезон, отпуск. Ведь так хочется показаться в новом купальнике и не стесняться лишних килограммов, набранных зимой.
Суть того, что едим.
Если желаете распрощаться с животом, пересмотрите свой ежедневный рацион.
Скажите «нет» сладостям, сахарозаменителю, мучным изделиям. Ограничьте и соль. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов. Плюс нежелательны «вредные» углеводы, которые содержатся в большом количестве в хлебе и любимых пирожных.
Добавьте в свое ежедневное меню молочные продукты: кефир, молоко, сыр, творог. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.
Поможет быстрее добиться плоского живота овощи и фрукты. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.
Включите в свой дневной рацион одну или две 100-граммовые порции яиц, курицу, рыбу или красное мясо. Белки быстрее усваиваются организмом, а не превращаются в лишние сантиметры на талии.
Невидимая гимнастика.
Еще раз подойдите к зеркалу. А теперь выпрямите спину. Живот заметно уменьшится. Правильная осанка – залог плоского живота. Кроме того, приучите себя к невидимой гимнастике. Ее можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте. Втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.
Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3 – 4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз – вверх. Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его – данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.
Упражнения для плоского живота.
Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться
отличным прессом.
1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.
2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.
3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.
Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.
И еще один совет: не ленитесь!