Сегодня во многих интернет-изданиях, а также в обычной периодике много говорится о том, как начать вести здоровый образ жизни. Как будто бы и немного нужно: просто ходить в зал для тренировок, ежедневно получать здоровое питание и заниматься утренней зарядкой.
Но! Не тут-то было...
Даже обычная утренняя зарядка вызывает у нас чрезвычайный дискомфорт. И это всего несколько простейших движений для поднятия бодрости и прекрасного самочувствия на весь день, не говоря уже о таком непосильном занятии, как двухчасовая тренировка вечером. Конечно, куда приятнее включить свой led телевизор и посмотреть прямо в постели новости или интересную телепрограмму. Наш находчивый мозг "подсказывает", что уроки утреней зарядки можно вполне приемлемо "изучить" не выходя из постели, а чашечка (ну или две-три) бодрящего кофе должны сотворить чудо. Однако, чудо не происходит.
А ведь все проще простого. Чтобы начать действовать, нужно просто подняться с кровати и захотеть выглядеть хорошо. Как будто, не так уж и много. Но как трудно! Кто пробовал — тот знает. Растолкать свое обрюзгшее тело и заставить его действовать, двигаться, часто бывает просто невозможно. Иногда не помогает ничто: ни отражение в зеркале, ни ноющая от сидячего образа жизни спина, ни желание выглядеть стройнее и изящнее.
Как же "взять" непобедимую крепость под названием "утренняя зарядка"?
Польза утренней зарядки. В первую очередь, нужно осознать пользу утренней зарядки лично для вас. Для чего вы собираетесь делаете все эти упражнения? Безусловно, они позволяют держать все мышцы и тело в тонусе, ощущать бодрость духа и дополнительные силы каждое утро, в несколько раз снизить риск заболеваний сердечнососудистой системы, понизить давление и уровень сахара в крови, укрепить иммунитет, избавиться от лишних килограммов, которые буквально мешают жить. Список можно продолжить.
Таким образом, польза утренней зарядки неоспорима, особенно при условии, что делать ее нужно не более 10-15 минут в день.
Мотивация.
Как бы это странно ни казалось, мотивация — эта главная во всех начинаниях штука, которая буквально руководит нашим поведением. Мотивация должна быть такой силы, чтобы сдвинуть вас с належанного насиженного дивана и подтолкнуть к достижению цели. Не важно, какой она будет, что вы посулите себе в награду за комплекс утренней зарядки, который будете выполнять каждый день. Поставьте перед собой цель и неуклонно идите к ней, какой бы она ни была — улучшить здоровье, похудеть или окрепнуть физически.
Составляем руководство для себя или "Страничказдоровья". Что бы не выполнялось, утренняя зарядка для похудения или для восстановления нормальной двигательной активности (без болей и давления), следует составить на одном листе письменное руководство по выполнению зарядки. Напишите, когда именно, в одно и то же время (например, с 6.00 до 6.15 или с 8.00 и до 8.15 утра), вы будете выполнять комплекс упражнений.
-На этой же страничке здоровья напишите, какие именно упражнения вы будете выполнять.
-Обозначьте цель, для чего вы все это делаете?
-Нарисуйте (или напечатайте на принтере) табличку с датами, где будете отмечать успешно достигнутые цели ежедневно.
-Поощряйте себя за то, что выполнили свою задачу. Придумайте, чем себя наградить, что вы больше всего любите и цените.
-Поставьте подпись под своими планами (обязательствами), скрепляя ваш "договор" с самим собой.
-Неуклонно идите к цели, отметая все преграды — только в этом случае одна будет достигнута.
Преодолеваем лень. Вообще, лень — вещь подсознательная. Организм сам включает "рубильник" лени тогда, когда наше сознание пытается заставить нас двигаться в правильном направлении. Лень нельзя победить, откладывая "военные действия" на лучшие времена. Нужно ставить вопрос ребром: либо я, либо она — лень. И при этом настойчиво "задвинуть" ее в дальний угол. Чтобы начать утреннюю зарядку, решительно поднимайтесь, сделайте несколько шагов в сторону окна и сразу же начинайте делать упражнения, пока лень еще не успела затянуть вас в свою липкую трясину.
Создаем психологическую атмосферу комфорта. Для выполнения зарядки можно создать комфортную обстановку. Выпив стаканчик прохладной воды натощак, можно включить вашу любимую музыку, которая поможет сосредоточиться и выполнить все упражнения до конца. Музыка для утренней зарядки поднимет вам настроение и избавит от внутренней дисгармонии.
Но это еще не все...
Не сомневаюсь, что лиха беда начало, а там все как по маслу пойдет! И помните: утренняя зарядка – это важно, и нужно, в первую очередь, именно вам.
Источник: www.polezno.com