главнаякартаPDA-версияо проектеКак дать рекламуКонтакты

Волгоград

Весь Волгоград
 
Все темы / Будьте здоровы / Здоровый образ жизни /

Метла для организма

 
       
29 июля 2015 г.
       

Метла для организмаСегодня только ленивый не говорит о правильном питании. И все знают о том, что сложные углеводы ну очень полезны для нашего здоровья. И о том, что нашему организму просто необходимы пищевые волокна (клетчатка), тоже все уже осведомлены. Но это не для нашего удовольствия такая еда, а для микрофлоры кишечника. Организм нужно постоянно чистить, а клетчатка как раз отлично для этого подходит. Она выводит яды и токсины.

Итак, клетчатка — это часть растительной пищи, которая не переваривается в организме, но при этом очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие почти на все расстройства пищеварения.

Нам все чаще советуют употреблять в пищу термически необработанные овощи и фрукты, потому что в них полно клетчатки, необходимой для здорового пищеварения. Кроме того, клетчатка является одним из важнейших элементов питания человека: она снижает уровень холестерина в крови, способствует очищению организма, ускоряя вывод из него шлаков, нормализует работу кишечника и помогает в потере веса.

Сегодня мы поможем вам обеспечит свой организм достаточным количеством клетчатки. Для этого просто включите в свой рацион на каждый день 10 продуктов.

Малина

Вы знали, что всего в одном стакане малины содержится 8 граммов клетчатки. К сведению, это больше, чем в овсяных хлопьях. А вот, например, в яблоках — всего по 3—4 грамма. Если при этом вы любите малину, а ее невозможно не любить, то польза будет еще и вкусной. Чуть поменьше клетчатки в ежевике — примерно 7 граммов на стакан. Устройте для своего организма полезный праздник — полакомитесь ягодами.

Метла для организмаФасоль

Ученые отмечают, что бобовые занимают довольно высокую позицию в рейтинге продуктов с высоким содержанием клетчатки. Фасоль тут на первом месте. Но если считать среднее, то в 100 граммах бобовых содержится до 10 граммов клетчатки.

Зерно

Оно непременно должно быть цельным. Продукты с добавлением цельного зерна или отрубей способны обогатить рацион 7 граммами клетчатки на 100 граммов продукта.

Бурый рис

Наиболее богат клетчаткой неочищенный коричневый рис. В 100 граммах продукта содержится примерно 4 грамма клетчатки. Белый рис в этом плане не очень хорош, ровно пополам — всего 2 грамма на 100 граммов продукта.

Метла для организмаФисташки

Полезны для нас, конечно, совершенно любые орехи. Однако по концентрации клетчатки побеждают фисташки. В среднем они содержат до 3 граммов клетчатки на 100 граммов орехов.

Печеный картофель

Именно печеный. Если картофель запечь, то в нем сохраняется достаточно клетчатки. Кроме того, при такой обработке не разрушается полезный крахмал. Есть такой картофель лучше с кожицей — это очень вкусно и полезно.

Семена льна

Семена льна содержат не только растворимые и нерастворимые волокна, но и омега-3 жирные кислоты, а также лигнаны — вещества, предупреждающие развитие рака. Добавьте порошок из льняного семени в йогурт, кашу или салат. Лучше употреблять семена льна утром перед основным приемом пищи.

Овсянка

Это и вовсе непревзойденный источник клетчатки, которым лучше всего начинать свой день. Благо вариаций на тему овсянки найдено великое множество, так что есть будет не так скучно.

Метла для организмаЗелень

Врачи хором говорят: чем больше хруста в любой зелени, тем богаче она клетчаткой. На самом деле этот простой признак позволит вам опознать настоящий клад пищевых волокон в невзрачной, казалось бы, петрушке.

Соевые бобы

Эти бобы обладают уникальной особенностью и содержат сразу два вида клетчатки — растворимую и нерастворимую. И надо сказать, богаче их нет никаких продуктов. Так, они достигают около 12 граммов клетчатки на 100 граммов продукта.

 

Теперь можете смело делать выводы. И выбирать те продукты, которые больше понравятся и принесут пользу. Но помните: каждый день употребляя в пищу что-то из нашего списка, вы поможете работать своему организму без перебоев.

Будьте здоровы!

 

Анна Добровольская.

 

Комментарии посетителей

Добавление нового мнения
  • :-)
  • ;-)
  • :-D
  • :-O
  • %-|
  • :-(
  • ;-(
  • :-P
  • :-/
  • :-|
  • :mad:
  • :furious:
  • :love:
  • :blink:
  • :lookaround:
  • :devil:
  • Цитирование выделеного текста
 
Волгоград в сети: новости, каталог, афиши, объявления, галерея, форум
   
ru
вход регистрация в почте
забыли пароль? регистрация