Рассматривая подробно вопрос о СХУ, я пришла к выводу, что нужно различать усталость и утомление. Усталость – это здоровое ощущение после сделанной работы. Например, после спортивной тренировки человек ощущает усталость. Он бодр, весел и доволен, но сегодня больше не способен на физический труд. Утомление – это, в первую очередь, эмоциональное состояние, на это указывают и однокоренные слова: «томление», «томиться», «истома». Утомляются люди, которые находятся в состоянии спада. У этих людей временно низкий энергетический и эмоциональный уровень, ослаблен иммунитет, плохое самочувствие.
Т.е. можно вывести следующую зависимость:
Нагрузка + эмоциональная стабильность = усталость
нагрузка + эмоциональный спад = утомление
Исследования повышенной утомляемости школьников показали, что главным фактором её появления является вовсе не большой объём нагрузки, а организованное безделье. После 45 минут неподвижного сидения за партой и просмотра заоконных пейзажей ребёнок чувствует себя вымотанным. В то же время после 45-минутного бега, особенно если это игра, у него ещё куча сил, к тому же он бодр и энергичен. Если в этот момент дать ему решить задачку, над которой он 45 минут бился в классе, он щелкнет её за пару минут. Поэтому:
Шаг 1: Разберёмся с избытком времени
Это то самое время, когда Вы выслушиваете бесполезные советы начальника, бесконечные жалобы коллег или маетесь от безделья, досиживая до конца рабочего дня. В таком случае полезнее всего себя развлекать. Начальнику мысленно можно рисовать большие уши, одевать в костюм деда Мороза или, что более гуманно, дарить подарки, осыпать фейерверком и вручать призы. Главный плюс этого способа, что подобные визуализации напрямую влияют на Ваши с ним отношения, Начальник видит у Вас заинтересованный взгляд, а Вы настраиваете себя на хорошее отношение к нему, все счастливы. Так же и в других случаях: если не можете изменить саму ситуацию, меняйте своё отношение к ней, пусть главные события разворачиваются не снаружи, а внутри Вас.
Шаг 2: О, эти долгие рабочие паузы
Это когда коллеги должны были подготовить все материалы к 12-ти, сделали к 4-м, в результате Вы бегали и волновались, скрывались от начальства, нервно курили в коридоре и к 4-м часам у Вас не осталось сил на какую-либо работу. Готовимся к таким делам заранее, сделайте дома список того, что можно сделать в стихийные паузы. Может, Вы давно хотели написать статью или рецензию и выложить её на volgogradru.com, распланировать день рождения, научиться плести из бисера, позаниматься сольфеджио, освоить турбопаскаль или суахили. Я, например, сделала себе колоду карт со всеми своими маленькими хобби и, как только у меня появляется свободное время, тяну одну из них.
Шаг 3: Цейтнот
Основной причиной стресса является работа в режиме цейтнота. Этот режим хорош раз в неделю, он встряхивает, заставляет творчески подходить к решению задач, возбуждает азарт. Но авральная работа в течение полугода - это каток, прокладывающий дорогу через больницу на кладбище. Итак, Вам хронически не хватает времени ни на массаж, ни на баню, ни на какао с чаем. Отлично, есть над чем работать.
Пункт1: Структурирование времени
Здесь мы основываемся на утверждениях, что:
а) Любое дело занимает всё отпущенное на него время
б) 80% дел занимает у нас 20% времени, а 20% дел мы делаем 80% времени
Т.е. сделав большую часть работы, мы понимаем, что теперь спешить некуда и остаток работы делаем большую часть дня и в результате уходим с работы на час позже обычного, оставляя за собой ещё массу недоделанного. Есть предложение использовать время более эффективно, для этого:
• в начале рабочего дня просмотрите расписание, составьте список задач, над которыми будете работать;
• разбейте дела на 15-минутные блоки. Опыт показывает, что любое дело можно сделать за это время, если включиться в него с головой, не реагировать на внешние раздражители, полностью погрузиться;
• По истечении этого времени вынырните из дела и отчитайтесь перед собой, что сделано, что ещё надо сделать и как Вы будете это делать. Добившись полной ясности, начинайте следующий блок;
• вставляйте в расписание отдых. Это поможет мозгу легче выполнять свои прямые обязанности;
• обязательно прервитесь на отдых, если Вы застали себя неподвижно смотрящим в одну точку в течение минуты. Ваше бессознательное для отдыха отправляет Вас в транс при перенапряжении, помогите ему разминкой;
• сделайте по возможности все пункты расписания до обеденного перерыва. Это позволит Вам оставить время на долгие дела, которые Вы привычно отложили в ящик, а также даст временной задел для устранения неожиданных сбоев.
Таким образом эффективность Вашей работы резко возрастает. При удачном повороте Вы можете договориться с начальством отпускать Вас пораньше. При другом раскладе Вам доверяется большее количество работы, что приводит нас к...
Пункт 2:
Так как Вы постепенно начинаете делать работу всего отдела, то медленно и верно становитесь незаменимым человеком, особенно если в освободившееся время вкладываете в организацию работы всего коллектива. Каждый по своему желанию может распорядиться своей монополией, добиться повышения з/п или свободного графика работы, а может и новой должности. Если же Ваш начальник в упор не замечает Ваших достижений, то с этими навыками можно найти работу с более проницательным боссом, да и к дому поближе.
Пункт 3:
Растите не в ширь, а в глубь. Чем продавать 10-ти человекам 1 единицу продукции, продайте 10 единиц одному человеку. Увеличивайте доход не за счёт объёма работы, а за счёт качества. Посещайте соответствующие тренинги и семинары, экспериментируйте, находите новые способы делать старые дела.
Главное - подходите к работе, как к игре. Если Вы думаете, что игра – это что-то несерьёзное, то подойдите к любому играющему ребёнку, и Вы увидите, что он весь принадлежит игре, он живёт в этой игре, в её правилах. При этом он играет сам, без нажима со стороны, он выкладывается на 100 %, причём отдаёт каждый процент себя с удовольствием. Помните, как Вы хотели стать водителем катка или рисовать полосы на дорогах. Просто представьте, что теперь Вы играете в менеджера или бухгалтера. Хотя, лучше так: в лучшего на свете и самого высокооплачиваемого менеджера. У Вас есть всё для достижения цели.