Световой день сократился, а солнышко не радует своим появлением. Начались серые холодные будни. Хандра не прекращается, ведь даже новогодние украшения в магазинах сначала притягивают своей яркостью, а потом отпугивают нас своими космическими ценами. К концу рабочего дня мы сравниваем себя с выжатым лимоном. А ведь хочется быть бодрым с утра и до самого вечера.
Дорогие читатели! Наши советы помогут вам стать энергичнее и значительно повысить свою продуктивность по утром. Дерзайте!
Просыпаемся утром под душем
Вы, наверное, замечали, что в любое время суток освежающие струи воды помогают проснуться. Тем, кто работает днем, больше всего подойдет утренний душ. Контрастный, помимо всего прочего, поможет сохранить кожу подтянутой.
Для тонизирующего эффекта не нужно ежедневно пользоваться мылом — достаточно нанести на мочалку пару капель хвойного или апельсинового экстракта. После такой процедуры вы окончательно проснетесь и почувствуете прилив энергии.
Альтернатива кофе
Не стоит пить много кофе по утрам. Зеленый чай — самая популярная альтернатива кофе. В нем также есть кофеин, но в значительно меньших дозах, так что от него вреда никакого — сплошная польза!
Доказано, что зеленый чай повышает умственную активность человека, а также положительно влияет на внимание и память. Кроме того, большое количество антиоксидантов в нем снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Перерыв для пользы дела
Исследования ученых показали, если периодически делать небольшие перерывы и отвлекаться от работы, это положительно влияет на нашу продуктивность. А вот если долго концентрироваться только на одном занятии, то эффективность работы снижается. Так что делайте в течение дня короткие перерывы для разминки, прогулки или приятного разговора. После этого вы сможете лучше сосредоточиться на работе и выполните ее быстрее. Как вариант — сделайте музыкальную паузу, которая станет для вас тонизирующим средством.
Зарядись-ка!
Физическая активность по утрам не только помогает проснуться, но и повышает нашу продуктивность в течение рабочего дня. К такому выводу пришли шведские ученые еще в 2011 году во время эксперимента над сотрудниками одной компании.
Выяснилось, что благодаря занятиям спортом утром не только увеличилась работоспособность, но и стало значительно меньше недомоганий среди сотрудников.
Если нет много времени на тренировки в спортзале — не страшно! Достаточно тратить 10—40 минут на зарядку, чтобы ваша концентрация возросла за счет притока крови к мозгу. Если не можете на работе явно заниматься спортом, то хотя бы разомнитесь и поднимитесь по лестнице пару раз.
Добавьте света
Свет — это мощнейший источник бодрости, а зимой его так мало... Замечали, что полумрак расслабляет и вгоняет в полусонное состояние и вы не можете проснуться? Поэтому старайтесь максимально окружать себя светом: днем открывайте шторы, вечером включайте яркие лампы и светильники.
И смех, и шоколад
Если на работе вы будете есть шоколад, то ваша производительность вырастет на 12 процентов. Об этом не раз говорили ученые, так почему же мы забываем о таких приятных моментах?!
Шоколад лучше выбирать темный: он содержит эндорфины (те самые гормоны счастья) и способен активизировать работу головного мозга. Для смехотерапии, которая поможет быть в тонусе, на работе подойдут маленькие смешные видео, анекдот или веселый рассказ коллеги и т. п. Главное — не переусердствуйте.
Правильный перекус
Бодрящим действием обладают ягоды и фрукты: яблоки, малина, апельсины, грейпфруты и другие. Именно их следует использовать в качестве перекусов.
А вот выпечка и мясо, наоборот, утяжеляют и усыпляют наше тело, так что эти блюда лучше включать в основные приемы пищи. Так что никаких булочек в качестве перекуса!
Тепло ли тебе, девица?
Для плодотворной работы нам нужны комфортные условия. Когда руки мерзнут и зуб на зуб не попадает, тут уж не до ускорения и результативности. Продуктивность падает, и возникает желание спрятаться под теплый плед.
Если ваше рабочее место плохо отапливается, одевайтесь теплее и пейте теплые напитки.
Глоток воздуха
Прогулка на свежем воздухе однозначно поможет вам проснуться. Конечно, когда за окном хорошая погода. Тогда усталость уйдет, вы станете более сосредоточенным, полным сил и энергии, а тело и мозг насытятся кислородом.
Так что выбирайте удобное время для своей пешей прогулки — по дороге на работу, с работы или же во время дневного перерыва.
Вы можете выбрать свой идеальный рецепт бодрости на весь день или чередовать все перечисленные. В любом случае не кисните! Бодрого вам дня!
Галина АНИКЕЕВА.