1. Если вы практикуете такие восточные единоборства как карате, кунг-фу или им подобные, то при изучении приёмов полезно обращать внимание на их названия. Как правило, в названиях заключён тот яркий образ, который вам предстоит воплотить в жизнь, либо говорит о психологическом состоянии, необходимом для максимально эффективного проведения данного действия. Вы только послушайте, как называются некоторые техники восточных единоборств: «пушечный удар трёх императоров», «дракон взмахивает крыльями», «чёрный тигр вырывает сердце».
2. Если вы изучили какое-либо ката карате, то попробуйте выполнять данный формальный комплекс с ножом или палкой. Это будет способствовать наработке техники с использованием оружия, а также вносит элемент новизны в ваши тренировки. Естественно, переходить к этому этапу можно только после хорошей и последовательной отработки ката в чистом виде. И ещё: старайтесь варьировать скорость исполнения ката. Допустим, сегодня вы выполняете его медленно (в качестве динамической медитации), завтра в среднем темпе, и наконец послезавтра в скоростном темпе.
3. Помимо того, что вы отводите время для «плановых тренировок» в спортзале и дома самостоятельно, можно использовать и любое другое свободное либо рабочее время. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом поднимайтесь пешком, находясь в общественном месте, отмечайте, насколько удачно вы стоите с той точки зрения, если бы на вас сейчас кто-то напал, каким бы образом это могло произойти и как надо было среагировать на данную атаку.
4. Если вы практикуете какое либо ката (талоу), которое исполняется на месте (типа утренней молитвы из Вин чун кунг-фу), то выполняйте его в разных стойках: в той стойке, в которой это предусматривает классическое исполнение, в стойке «песочные часы» (её ещё называют равновесная или, по терминологии каратэ, «сантиндати»), в стойке всадника (её ещё называют «стойка лошади» или кибадати), в стойке на коленях, сидя на стуле, в стойке на одной ноге и т.д. это позволит вам расширить понимание выполняемой техники, а также научит не привязываться к конкретной стойке, т.е. потом вы сможете применять эту технику в любом положении. А это крайне важно для реального боя.
5. Разучивая ката или талоу, разделите её на две или три части. Сначала досконально изучите все составляющие комплекс приёмы, затем изучите ката по частям и только потом, соединив всё это в единое целое, исполняйте комплекс полностью. Очень важно, чтобы вы понимали назначение каждого действия, входящего в изучаемый технический комплекс. Не старайтесь учить слишком длинных комплексов, не гонитесь за количеством. Если вы выучите комплекс без понимания сути входящих в него приемов, то сколько его ни выполняй, в бою он не поможет. Любой комплекс – это технический арсенал той или иной школы. Скажите, если выучить математические формулы без понимания их сути и назначения, то какой прок будет в изучении?
6. Научившись выполнять тот или иной приём (изучив ката талоу) попробуйте делать то же самое, только с закрытыми глазами, стараясь прочувствовать «вкус» приёма, подключив все органы чувств, за исключением зрения. Это поможет ускорить отработку техники до автоматизма и научит работать в условиях темноты, с завязанными глазами, в случае ослепления ярким светом или песком. Также это разнообразит тренировки и улучшит координацию движения. В связи с повышенной концентрацией на выполняемых действиях и их сути, этот метод тренировки является одной из действенных форм динамической медитации.
7. При физическом тренинге старайтесь экономить время, добивайтесь максимального эффекта при минимуме повторений, работайте на качество и не ставьте личные рекорды. Лучше всего и проще это продемонстрировать на отжиманиях. Сказанное выше применительно к отжиманиям означает, что лучше отжаться двадцать раз на кулаках, чем тридцать на ладонях, десять раз на пальцах, чем двадцать на кулаках и т.п. Использование подвижных упражнений типа волновых отжиманий куда полезнее классических. Таким образом, старайтесь усложнять и совмещать упражнения так, чтобы увеличение нагрузки происходило без увеличения затрат времени. Дополнительный эффектом, своего рода бонусом, использование описанного принципа тренировки будет приучение всё большего количества мышц к одновременной и согласованной работе.
8. Дай бог, чтоб вам никогда не пришлось прыгать с поезда, но уверен, вам будет интересно узнать, как лучше это сделать, ведь вы хотите подготовить себя к любой экстремальной ситуации, не так ли? Так ли, так ли! Слышится голос энтузиаста. Что ж, во истину, безвыходных ситуаций не бывает, бывают лишь неприятные решения. Возможно, вы приняли решение прыгнуть с поезда добровольно, а возможно вам помогли, пообещав покалечить или выкинуть, если сами не прыгните, да и мало других может быть причин. Итак, делаем следующее: во-первых, открываем дверь тамбура. У проводника ключ от двери универсальный и лежит, как правило, на видном месте, и он, то бишь проводник, не всегда бдительно за ним следит. Что интересно, что подобного рода железные «отмычки» применимы также в отечественной психиатрии, для тех, кто совершает двойной побег (в обитель чистых нег) вещь просто незаменимая, так что озаботьтесь загодя. Во-вторых, при скорости движения до 40 км в час прыгать надо вперед по ходу поезда, приземляясь на обе ноги, сведённые вместе, ступни при этом должны быть параллельны земле, иначе появляется большой риск сломать пяточною кость. После приземления смотрите по ситуации: либо бегите вперёд, постепенно гася скорость, либо кувыркайтесь через голову (если таковая ещё цела). В-третьих, идеальным местом для приземления является песчаный откос, так как в траве могут быть камни и прочая дрянь. Не прыгайте в кустарник, хотя и кажется, что мягко, рискуете напороться чёрт знает на что. И наконец, при скорости движения поезда свыше 40 км в час прыгать надо спиной вперед, к хвосту поезда. В воздушно-десантных дивизиях и спецподразделениях для отработки этого элемента есть специальные тренажёры и площадки для приземления, засыпанные опилками. Вот так в общем виде выглядит схема прыжка с поезда, которая описана нами на основе рассказов бывших десантников и спецлитературы. Дать личный комментарий о действенности схемы довольно сложно, до сего момента на практике воспользоваться не пришлось. В заключение скажем, что тот, у кого опилки имеются в голове, при прыжке с поезда не рискует ничем. Шутка…