Одним из основных способов тренировки движений в ушу является выполнение специальных технических комплексов (таолу), состоящих из приёмов различной сложности. Все таолу по сложности исполнения можно разделить на упрощённые, базовые (обычной сложности), повышенной сложности и сложные. Разумеется, обучение должно идти по нарастающей, от простого к сложному. При этом непрестанно должны тренироваться базовые движения, входящие в тот или иной технический комплекс. Ведь именно благодаря общей культуре движения можно достичь точности и красоты выполнения, свойственной знаменитым мастерам ушу.
Ниже вашему вниманию предлагается первый, начальный таолу стиля чанцюань, состоящий из 16 приёмов и нескольких базовых положений.
«Юбэйши» — начальная позиция
Ноги полностью выпрямлены, стопы плотно прижаты друг к другу. Корпус выпрямлен в грудном отделе. Руки свободно опущены вдоль корпуса. Ладони прижаты к внешней стороне бёдер. Взгляд вперёд.
«Бинбу баоцюань» — позиция стопы вместе кулаки в исходном положении
Находясь в начальной позиции — «юбейши» — необходимо сжать руки в кулак и поднять их вверх до уровня пояса, проворачивая тыльной стороной кулака вниз и отводя локти назад.
|
| Фото 1 |
1. «Мабу шуантуйчжан» — двойной удар ладонями в позиции «мабу»
Из положения «бинбу баоцюань» левой ногой выполнить шаг налево и принять позицию «мабу». Одновременно выполнить обеими руками движение «туйчжан» (толчок ладонями) вперёд на уровне груди.
|
| Фото 2 |
2. «Баньмабу гэда» — блок предплечьем в позиции «баньмабу»
Носок левой стопы повернуть на 90 градусов налево, корпус полуразвернуть, тем самым встав в позицию «баньмабу». Одновременно левой рукой, полусогнутой в локте, выполнить блок предплечьем изнутри наружу. В конечной точке выполнения блока тыльная часть кулака развёрнута налево, при этом правую руку отвести на уровень пояса, тыльной стороной вниз.
|
|
Фото 3 |
З. «Гунбу чунцюань» — удар кулаком вперёд в позиции «чунцюань»
Выпрямить правую ногу в колене, центр тяжести сместить вперёд. Левую руку отвести на уровень пояса тыльной стороной вниз. Правой рукой выполнить удар «чунцюань» (кулаком) вперёд на уровне груди.
|
| Фото 4 |
4. «Даньтуй чунцюань» — одновременный удар ногой и кулаком вперёд
Отвести правую руку на уровень пояса, левой выполнить удар «чунцюань» (кулаком) вперёд. Одновременно вес тела перенести на левую ногу, правой ногой выполняется прямой удар вперёд. При выполнении движения надо следить за тем, чтобы нога и рука были параллельны.
|
| Фото 5 |
5. «Гунбу туйчжан» — удар ладонью вперёд в позиции «гунбу»
Поставить правую ногу на пол. Вес тела перенести вперёд, одновременно делая шаг правой ногой и вставая в позицию «гунбу». Затем отвести левую руку на уровень пояса, а правой выполнить удар ладонью вперёд — «туйчжан».
|
|
| Фото 6-7 | |
б. «Хуаньтяобу мабу ячжоу» — прыжок с проворотом на 180 градусов в позицию «мабу», давящее движение локтем вниз
Перенести вес тела на левую ногу, выполнить правой ногой полшага назад. При этом правую руку отвести вниз по дуге. Выполнить прыжок с проворотом в воздухе на 180 градусов, продолжая движение по кругу правой рукой вверх. По приземлении принять позицию «мабу», правую руку, сжатую в кулак, прижать к поясу (тыльной стороной кулака вниз) и выполнить левой рукой движение «ячжоу» — давящее движение локтем. При выполнении «ячжоу» взгляд должен быть устремлён вперёд.
|
|
|
| Фото 8-10 | ||
7. «Мабу гуаби» — захват плеча в позиции «мабу»
Левую руку, выполнявшую движение «ячжоу», отвести по короткой дуге сверху к правому плечевому суставу. Кисть руки, ладонью вниз положить на плечевой сустав, выполняя захват. При этом взгляд должен быть направлен направо.
|
|
| Фото 11-12 | |
8. «Чжэньцзяо цзайцюань» — удар стопой об пол с ударом кулаком сверху вниз
Приставить правую ногу к левой, при этом выполнить правой стопой удар об пол. Одновременно поднять правую руку от пояса вверх и направо, и, описывая окружность, выполнить прямой удар кулаком сверху вниз. В момент выполнения этого приёма вес тела опускается вниз, опорная левая нога сгибается в колене, а взгляд направлен вперёд.
Затем необходимо поднять корпус, и полураспрямить ноги в коленном суставе. Следом нужно поднять правую руку по дуге снизу вверх налево и согнуть в локте на уровне груди. Левую руку, совершив движение по дуге через низ налево, выпрямить в локтевом суставе и развернуть ладонь налево. При этом взгляд должен быть направлен в левую сторону.
|
| Фото 13 |
Правая нога выводится вперёд. Принимается позиция «гунбу». Одновременно ладонь левой руки прижимается к передней части кулака и выполняется горизонтальный удар вбок остриём локтя вперёд, в направлении выпада. Взгляд должен быть в направлении удара.
|
| Фото 14 |
10. «Тиси чуаньчжан» — удар пальцами в позиции с поднятым коленом
Повернуть корпус налево на 180 градусов. Ладонью правой руки по дуге через верх выполнить давящее движение «аньчжан» на уровне груди. Вес тела перенести на левую ногу, а правую ногу, согнутую в колене, поднять вверх выше уровня пояса. При этом носок правой ноги должен быть оттянут вниз, а опорная нога выпрямлена. Далее необходимо выполнить левой рукой удар пальцами ладони на уровне лица. В момент выполнения удара ладонь необходимо держать вертикально — так, чтобы ребро ладони было обращено в пол. Ладонь правой руки в момент выполнения удара необходимо подтянуть к подмышечной впадине.
|
|
| Фото 15-16 | |
11. «Пубу чуаньчжан» — удар пальцами ладони вперёд в позиции «пубу»
Повернуть корпус на 180 градусов налево. Полностью согнуть левую ногу в колене, а правой ногой выполнить шаг вперёд, опустив при этом вес тела вниз, приняв в итоге позицию, именуемую «пубу». Корпус наклонить вперёд, направив взгляд направо и вниз. Правой рукой выполнить движение «сячуаньчжан» — удар пальцами ладони наотмашь вниз. В момент выполнения удара левая рука остаётся в прежнем положении.
|
| Фото 17 |
12. «Чжэньцзяо лушоу» — удар стопой об пол с захватом руки
Носок правой ноги развернуть вперёд. Согнуть правую ногу в колене и перенести вес тела вперёд. Левую ногу выпрямить в колене. Обе руки по дуге через низ вывести вперёд. Левую руку развернуть ладонью вниз. Правую руку с раскрытой ладонью прижать к предплечью левой руки. Вес тела перенести на правую ногу. Левой ногой выполнить шаг вперёд и с силой поставить ногу на пол, выполняя движение «чжэньцзяо». Левой рукой выполнить движение захвата с отводом руки на уровень пояса, перед этим провернув в предплечьё против часовой стрелки. После отведения руки на пояс кулак должен быть развёрнут тыльной стороной вниз. Правая рука сопровождает это описанное выше движение ладонью, будучи прижатой к внутренней стороне предплечья левой руки.
|
|
| Фото 18-19 | |
13. «Ю дэнцзяо» — удар пяткой правой ноги вперёд
Удерживая корпус в вертикальном положении, согнуть правую ногу в колене и поднять на уровень пояса. При этом носок правой поднятой ноги должен быть направлен вверх. Из данного положения необходимо выполнить прямой удар пяткой ноги вперёд путём резкого разгибания ноги в колене. В момент выполнения удара ногой руки удерживаются в положении «лушоу» (захват).
|
| Фото 20 |
14. «Гунбу чунцюань» — удар кулаком вперёд в позиции «гунбу»
Поставить правую ногу на пол и перенести вес тела вперёд, приняв позицию «гунбу». Одновременно с описанными движениями необходимо выполнить прямой удар левым кулаком вперёд на уровне груди.
|
| Фото 21 |
15. «Мабу чунцюань» — удар кулаком вперёд в позиции «мабу»
Провернуть корпус на 90 градусов налево и принять позицию «мабу». Одновременно левую руку оттянуть на уровень пояса, а правой выполнить удар кулаком направо на уровне груди. Взгляд во время выполнения удара должен быть обращён направо.
|
| Фото 22 |
16. «Чжэньцзяо цзацюань» — правая нога приставляется к левой, выполняя движение «чжэнцзяо»
Приставить правую стопу к левой, а затем поднять правую руку по дуге вверх и правую ногу, согнув её в колене. Из принятого положения выполнить правой рукой удар тыльной частью кулака по левой ладони. В момент выполнения удара правой рукой необходимо с силой поставить правую ногу на пол и немного присесть. При этом важно соединить все три импульса движения (рукой, ногой и корпусом) в единое целое.
|
|
| Фото 23-24 | |
«Бинбу баоцюань» — позиция стопы вместе кулаки в исходном положении
Выпрямить ноги, кулаки отвести на уровень пояса.
|
|
| Фото 25 |
Полезные советы:
1. Начиная изучение комплекса, первоначально изучите все входящие в комплекс движения, постарайтесь понять смысл и суть каждого из них. Первое время выполняйте комплекс в медленном темпе, следя за правильной координацией и культурой движения.
2. Когда все движения будут хорошо выучены, ставьте перед собой при выполнении комплекса более детализированные задачи, скажем, отточить скорость и силу движения.
3. Практикуйтесь в выполнении данного комплекса в разных условиях. Научившись выполнять движения в условиях спортзала, попробуйте его выполнять на улице, перейдя с ровного пола на естественное покрытие. Попробуйте выполнить комплекс с завязанными глазами или вместе с партнёром, который будет соответственно заменять своими действиями мысленные атаки, защиту от которых вы отрабатываете, выполняя комплекс.
4. После того, как вы хорошо освоите комплекс и попрактикуетесь в разных вариантах его исполнения (медленном, быстром, на ровном покрытии, на «пересечённой местности» и т.д.), применяйте визуализацию (её иногда ещё называют идеомоторным методом) — мысленно воспроизводите выполнение комплекса. Старайтесь увидеть внутренним зрением все свои движения, все свои недочёты и успехи.
5. Помните, что любой технический комплекс надо не просто выучить, но и осмыслить. Именно поэтому старайтесь размышлять о нём как можно больше. Пытайтесь понять, почему одно движение сменяет другое, почему именно это движение используется в данном комплексе. Чем больше вы будете размышлять, тем больше ответов и нюансов будете для себя находить, тем большего мастерства в выполнении движений добьётесь.
P.S. Безусловно, приёмы ушу лучше изучать под руководством опытного тренера, поскольку неправильно заученное движение потом очень сложно исправить. В то же время при неторопливом и вдумчивом подходе можно продуктивно заниматься и самостоятельно. Именно поэтому в заключение хочется вам пожелать внимательности и терпения в освоении искусства ушу вообще и «16 форм» в частности.