Подготовительные упражнения для тех, кто думает заняться боевыми искусствами.
При занятиях любым видом боевых искусств необходимо развивать такие качества, как скорость реакции, ловкость, устойчивость, периферическое зрение, жёсткость и гибкость связок и др. Ниже приведены упражнения, которые помогут Вам приобрести эти качества. Учитывая, что Вы ещё не созрели для записи в какую-нибудь группу или секцию боевых искусств, все упражнения рассчитаны на индивидуальную работу без наставника и партнёра. Но если они появятся, Вы только быстрее достигнете желаемых результатов.
Успехов в совершенстве!
1. Ловля мух.
Ловля мух в воздухе — очень ценное боевое упражнение. Вместо мух вполне могут подойти и комары (особенно на первых порах). В одном из классических китайских фильмов показано, как мастер ловит мух палочками для еды. Это, конечно, действительно мастерство. Но что мешает такого уровня достигнуть и Вам? Тем более, что при этом Вы даже не вспотеете, но получите море положительных эмоций.
Если для Вас уже не составляет труда поймать муху на лету, то оттачивайте своё «искусство», пытаясь поймать одновременно по мухе в каждую руку. А если и здесь вам нет равных, то пытайте счастье на чердаках, ловя летучих мышей. Вот тут Вам придётся поднапрячься, потому что у летучих мышей кроме всего, есть способность к эхолокации.
2. Игра с лягушкой.
Данное упражнение лучше делать сидя на мягкой почве. Посадите древесную лягушку на тыльную сторону вашей ладони и держите руку неподвижно. Когда лягушка спрыгнет, поймайте её в воздухе. Ваш захват должен быть быстрым и мягким одновременно, чтобы не повредить лягушку. Усложнить это упражнение можно, работая одновременно с двумя лягушками, прыгающими с одной руки, но пойманные разными руками.
3. Компьютерная игра.
Каждый из Вас в состоянии составить простенькую компьютерную программу, которая будет выводить на экран в различных его частях «точку», при чём можно менять «размеры» этой точки и интервалы её появления на экране. Ваша задача сводится к тому, чтобы наносить удары в точку при каждом её появлении на экране. Разумеется, необходимо разместиться на безопасном для монитора расстоянии.
4. Упражнение под водой.
Особенно эффективны упражнения под водой для отработки ударов ног, хотя и руками поработать неплохо. Зайдите в воду, чтобы она доходила Вам до подбородка. Наносите удары кулаком перед собой. Добейтесь уровня, чтобы вода от Ваших ударов не булькала у Вас же под носом. Постепенно увеличивайте скорость ударов, сохраняя поверхность воды без особых колебаний. Совершенно замечательно происходит под водой осваивание техники классического бокового удара ноги. Сопротивление воды заставляет вас производить наименьшие затраты для наибольшего результата. Хотите увеличить нагрузку? Становитесь против течения для нанесения ударов.
5. Мешок с песком.
Мешок, набитый песком (можно к песку добавить опилки) — это бессменный ваш партнёр. С ним можно работать, не боясь нанести травму «противнику». Существует множество различных применений мешка с песком при обучении боевому искусству. Вот некоторые из них.
а) наносите удары по мешку так, чтобы он не двигался. Руку назад не отдёргивайте, при ударе задействуйте всё тело, но лишь касайтесь мешка. Иными словами, необходимо стоять от мешка на таком расстоянии, чтобы вытянутая рука лишь касалась его. Локоть никогда не выпрямляйте полностью при ударе. Это чревато травмами и, кроме того, является искушением для противника (выпрямленный локоть легко сломать) в реальной боевой ситуации. Такое простое упражнение тем не менее развивает серьёзные качества бойца: выдерживание дистанции, контролирование силы удара, воздержание от вбивания своей злости в мешок.
б) если работать с мешком в полный контакт, то он начнёт раскачиваться. Эти качания можно воспринимать как движения партнёра. Учитесь подныривать под мешок, уклоняться от него, продолжая спарринговаться.
в) если мешок повесить напротив зеркала, то появиться ещё одна хорошая возможность развить свою реакцию. Встаньте между мешком и зеркалом лицом к мешку. Нанесите по нему серию ударов в полный контакт, резко развернитесь и нанесите несколько ударов по отражению мешка в зеркале, снова повернитесь и атакуйте мешок, снова разворот — атака отражения и т. д.
6. Игра с бумагой.
Отрежьте полоску газеты длиной примерно 30 см. закрепите один из концов полоски на запястье. Попытайтесь захватить и сорвать полоску со своей руки, не используя при этом другую руку. Можно это упражнение осуществить и с партнёром, у которого такая же полоска прикреплена к запястью. Задача сорвать полоску с руки партнёра, пи этом свободную руку не использовать даже для блокирования (лучше её вообще заложить за спину). В другом варианте этого упражнения Вы должны стоять на месте (можно уклоняться, приседать), а несколько партнёров вокруг Вас, перемещаясь, пытаются сорвать вашу полоску, а Вы — их.
7. Резиновая лента.
Прикрепите один конец резиновой ленты к неподвижной опоре, а другой — к своему запястью. Вытяните руку с резинкой вперёд и отойдите на такое расстояние от опоры, чтобы резинка натянулась. Отведите эту руку назад для удара и отпустите. Резина притянет вашу руку. Это даст ощущение удара. Он тоже должен быть резким, мощным.