Особенности тренировки в летний зной.
Если не брать в расчет пару прохладных дней на этой неделе, в большинстве своем лето в Волгограде в этом году можно считать очень жарким. Когда столбик за окном показывает 40 градусов, мягко говоря, тепла, делать ничего не хочется. Разве только раз за разом окунаться в прохладные волны Волги. Однако высокие температуры воздуха не повод бросать занятия спортом. О том, как тренироваться в жаркое время года, — в материале ниже.
Движение — это жизнь. Так в свое время говорил еще легендарный производитель спортинвентаря Кетлер. И был прав. Поэтому, какая бы погода ни стояла за окном: снег, дождик или изнуряющая жара, погодные условия не должны помешать вашим пробежкам и тренировкам на свежем воздухе.
Однако излишние нагрузки в жаркую погоду могут привести к плачевным результатам, а потому продолжать заниматься можно, но осторожно и с оглядкой на свое состояние. Активная тренировка под открытыми солнечными лучами грозит тепловым ударом, излишней нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, обезвоживанием и кислородным голоданием.
Как быть? Оставить спорт и не рисковать? Можно поступить и так. Однако лучший выход — продолжать заниматься, соблюдая некоторые несложные правила.
1. Самое главное — выбрать правильное время. Для летних тренировок подойдут более прохладные часы, к примеру, ранним утром, с 6.00 до 8.00, и поздним вечером, с 19.00 до 21.00. Тренировок в период с 11.00 и до 17.00 следует избегать. К тому же пробежки ранним утром очень приятны: воздух вокруг еще свежий и чистый.
2. Не забываем про источник жизни на земле — воду. Каждому, кто хотя бы немного знаком со спортом, известно, что при физических нагрузках повышается потоотделение и испаряется жидкость из организма. Тело довольно быстро теряет влагу. В 30-градусную жару это происходит еще быстрее даже при небольших нагрузках. Так, чтобы охладить себя до оптимальной температуры, организм будет выделять жидкость через пот, до нескольких литров. Для того чтобы восполнить уровень жидкости в организме, нужно пить воду, причем до, во время и после тренировки. Непременно захватите с собой на пробежку или тренировку на свежем воздухе бутылочку с водой. Не забывайте также, что вместе с потом из организма уходят и соли, поэтому необходимо восполнять и электролитный баланс.
3. Продумайте маршрут движения. Если вы все-таки решили пробежаться в жаркое время, выбирайте тропинку так, чтобы хоть изредка она проходила в тени. Избегайте черного асфальта, который накапливает и отражает тепло. Лучше всего подойдут для пробежек в жару грунтовые дорожки парка. Там, кстати, и деревьев больше.
4. Позаботьтесь о правильной одежде. Вы удивитесь, но при физических нагрузках в жару одежда из натуральных тканей не рекомендуется. Дело в том, что хлопок очень хорошо впитывает в себя влагу, а мокрая футболка — это риск заработать перегрев или простудиться при возникновении ветерка. Сегодня производители выпускают специальную одежду, улучшающую вентиляцию. Воспользуйтесь современными достижениями.
5. Скорость ни к чему. В любое другое время года она может быть вашим лучшим другом. Но не летом. Высокая температура тела излишне ускоряет пульс, а это нагрузка на сердце. Не мучайте свой организм в погоне за ненужными рекордами. Следите за своим здоровьем и не бойтесь останавливаться на непродолжительный отдых, если вам неожиданно стало тяжеловато бегать или тренироваться. Ведь главное в занятиях непрофессиональным спортом — рациональность, наслаждение от тренировки и ваше здоровое тело.
Анжелика Рахматулина.