Длительное сидение повышает риск возникновения многих заболеваний. По подсчетам ученых, здоровье и качество жизни человека зависят от того, в какой позе он проводит большую часть суток. И специалисты предложили хорошую альтернативу: сконструировать рабочие столы, за которыми можно не только сидеть, но и стоять.
Меньше сидеть и больше двигаться — мысль не новая. Но на сегодняшний день наиболее актуальная. Согласитесь, многие россияне проводят почти весь день сидя: в офисе за компьютером, на занятиях в школе или университете, по дороге в машине, дома за телевизором или ноутбуком, утопая в социальных сетях. Но осторожно: ученые видят в сидячем образе жизни одну из главных опасностей для здоровья, которая может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже преждевременной смерти. И даже те, кто занимается физическими упражнениями (например, ходят в тренажерный зал) от 30 до 60 минут в день, все остальное время все равно сидят.
Чем опасно долгое сидение? Застой мышц, возникающий от неподвижной позы, становится одной из основных причин болей в спине, которыми сегодня страдает каждый второй. К тому же при сидении замедляется обмен веществ в организме. Мышцы мало сокращаются — снижается содержание фермента липопротеинлипазы (LPL), сжигающей жиры и снижающей риск накопления жировых клеток.
«Люди должны не только стремиться к увеличению физической активности — больше ходить, заниматься спортом, — но и стараться снижать время, проведенное за сидением», — советуют исследователи. «Всего лишь разбивая долгое сидение каким-либо движением, мы ускоряем метаболизм и регулируем физиологические процессы в организме», — предлагают медики. И не допускать длительного сидения на одном месте, а обязательно делать перерывы: встать, походить, сделать разминку.
Ранее специалисты уже объясняли, что долгое сидение вызывает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Теперь же ученые доказали, как «неподвижность» отрицательно влияет на кровяное давление, уровень холестерина и индекс массы тела.
Ученые, озаботившиеся этой проблемой, предлагают способ, как на практике снизить время сидения людям умственного труда. Идея очень проста: сконструировать рабочие столы так, чтобы за ними можно было как сидеть, так и стоять. И оборудовать ими офисы, школьные классы и студенческие аудитории. А дома за такими столами школьники могли бы делать домашние задания стоя.
В подтверждение целесообразности данной идеи в январе 2013 года уже другие исследователи опубликовали данные о том, что офисные работники теряли массу тела, стоя за своими рабочими столами. По их подсчетам, стояние за рабочим столом по три часа в день вместо привычного сидения эквивалентно 8 фунтам (3,6 кг) ненабранного веса в год.
Видимо, правы были Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль и Томас Джефферсон, которые имели привычку стоять во время письма.
Анжелика Рахматулина.
Источник: газета "Областные Вести"