Весна нас, конечно, радует, но тут надо, чтобы сложилось сразу несколько факторов. Только тогда можно назвать себя счастливым человеком. Есть один стопроцентный прием, который поможет справиться с плохим настроением в дождливую погоду, например. Хотя на самом деле причина грусти не важна, главное — способ от нее избавиться, который поистине творит чудеса! Речь о правильно составленном меню, о вкусняшках, которые обязательно поднимут настроение.
Итак, давайте прогоним остатки зимней спячки и хандры ударной дозой гормонов счастья.
К вкусным и питательным антидепрессантам относится в первую очередь шоколад. Употребляя его малыми порциями ежедневно, вы сможете повысить не только индекс массы тела: какао выведет серотонин на тот самый уровень, когда можно вновь с надеждой смотреть в будущее.
Бананы с ореховой пастой — это кладезь источника витамина B — основного катализатора серотонина. Не удивляйтесь: бананы прогонят тревогу прочь. А усилить эффект можно, обильно сдобрив их миндальной или арахисовой пастой: содержащиеся в них магний и цинк превратят ваш стресс в неприметную пыль, а гормон счастья просто зашкалит!
Лосось. Впрочем, подойдет и другая рыба. Лучше предупредить депрессию, чем бороться с ней, и в этом неоценимую поддержку окажут омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые можно и нужно добывать пару раз в неделю из порций вкуснейшей рыбы. Дополнительную поддержку окажут шпинат и кедровые орехи:входящие в их состав железо и магний насытят ваши клетки кислородом, что положительно скажется на работе мышц.
Соевые бобы со свежеотжатым лимонным соком — выход из депрессии для тонких ценителей. Магнийсодержащая соя и витамин С, которым богат лимон, дадут отпор плохому настроению.
Дольки авокадо (можно с цельнозерновым хлебом). Слава богу, такой диковинки сегодня не придется искать за тридевять земель. В каждом сетевом супермаркете точно найдется сей плод. В нем под завязку витамина В, что сулит мощный удар по вашему стрессу. Более того, авокадо — источник минерала потассиума, снижающего кровяное давление и симптомы плохого настроения.
Сладкий картофель.
Неожиданное решение, не правда ли? Залейте дольки картофеля оливковым маслом, запеките до коричневой корочки и посыпьте куркумой или имбирем. Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно в борьбе за хорошее настроение — витамина В6 и потассиума в этом блюде предостаточно.
Зеленый чай. В нем содержится такой компонент, как Л-теанин, очень похожий на кофеин, но работающий с точностью до наоборот. Успокоить ваше тело и мысли помогут также соевое или обезжиренное молоко.
Спаржа-гриль и обжаренная зелень под яйцом. Сочетание фолиевой кислоты, содержащейся в спарже и зелени, с яйцом, щедрым на омега-3 и витамин D, поможет снизить риск подавленного настроения.
Ксения Жемчужная.